有些人在中部附近发胖，呈苹果形。 其他人则将其包装在他们的下半身上，呈梨形。 如果您是后者，则可以从梨形人患糖尿病，代谢综合症和心脏病的风险低于苹果形人这一事实中获得安慰。 不过，用该脂肪代替瘦肌肉，使身体成为更有效率的卡路里燃烧机，您将一路过关斩将。
虽然您无法改变自己的基本形状，但至少可以通过减少臀部，大腿和臀部的多余脂肪来成为苗条的梨子。 下半身较窄的关键是通过饮食和有氧运动来减重体重，同时通过阻力训练来调理您的枕头区。
小费
将梨形的身体降低到更纤细的梨形需要健康饮食（尤其是大量的水果和蔬菜）以及大量的体育锻炼。
腰部有氧运动
您的第一个本能可能是上楼梯机并锻炼大腿和臀部肌肉直到您掉落。 有一个地方，但是以正确的角度进行锻炼很重要。 根据来自国家体重控制注册局的数据得出的结论，每天需要60分钟的锻炼才能保持健康的体重，而减肥则要多得多。
不过，您可以通过选择强调下半身的有氧运动来最大程度地提高工作回报。 阶梯式登山机，椭圆机或跑步机等健身机可激活您的臀部和大腿肌肉，同时提高您的心律。
通过高强度间歇训练增强体重减轻的效果。 这种有氧运动训练方法涉及散布短时的高强度努力与更长的休息时间或较低的运动量，从而产生燃后效应，从而改善新陈代谢，从而消耗更多卡路里。
锻炼身体
虽然您无法点减，但实际上可以通过阻力训练来塑造和塑造下半身。 从使用自己的体重进行抵抗的运动开始。 在几周内，您可以通过增加权重来增加它。 这里有一些练习可以帮助您入门。
在塑造下半身肌肉的所有锻炼清单中，肺部都是最高的。 它们激活形成臀部和臀部的臀部肌肉以及大腿肌肉。 为此，请两臂并拢站立，大腿抚摸。 将您的右腿向前移动2到3英尺，同时在您将身体降低到弓步位置时双膝弯曲，并且每个膝盖成90度角。 推回站立位置，并用另一只脚重复。
其他必需品包括深蹲，蛙跳和17种锻炼方法，可塑造和调动赃物。
瘦瘦的胖子
摆脱脂肪主要是减少卡路里。 您燃烧的卡路里要比失去一磅的卡路里多消耗3500卡路里。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议每周约2磅作为减肥的最大安全速率，因此，每天造成250至500卡路里的热量不足，您将不断取得进步。 那实际上只是几片面包或甜点。
强调全谷物和大量蔬菜，同时限制脂肪和油脂的瘦身饮食绝不会让您失望。 避免使用简单的淀粉，例如白面包，含糖饮料和炸薯条，它们会增加体重。 根据在2015年版的《公共科学图书馆·医学》杂志上发表的一项针对美国饮食习惯的24年荟萃分析，增加非淀粉类水果和蔬菜的摄入量甚至不减少卡路里，都会促进体重减轻。
