尽管广告和来自补充剂和时尚饮食的主张，减肥仍然需要燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。 您燃烧的净卡路里意味着您燃烧的卡路里比食物中摄入的卡路里要多得多。 计算消耗的净卡路里以确定您将损失多少体重，并为您的减肥目标设计最佳的饮食和运动方案。 开始饮食或运动计划之前，请先咨询医生。
卡路里和体重减轻
为了减肥，您需要消耗的卡路里比消耗的卡路里要多，从而造成净卡路里不足。 卡路里的借记意味着您的身体消耗的能量比您所吃食物所提供的能量更多，而必须使用存储的能量。 当您的身体以身体组织（通常是脂肪）的形式使用存储的能量时，净效应就是体重减轻。 为了减轻1磅的重量，您必须比摄取食物多燃烧3500卡路里。
因素
运动期间燃烧的卡路里量取决于体重和运动水平。 较重的人燃烧更多的卡路里，因为他们在运动中必须承担更多的重量，而额外的努力会消耗更多的净卡路里。 与跑步等较温和的活动相比，较剧烈的活动（例如跑步）燃烧的卡路里更多。
消耗的卡路里
要确定您消耗了多少卡路里，请详细记录全天所吃的食物。 写下您的饮食和数量。 不要忘记包括所有成分以及任何调味品。 如果您吃的是包装食品，请阅读标签上的卡路里信息。 在餐厅，询问他们的菜单上是否有营养信息。 您所吃的所有食物中所有卡路里的总和就是一天所消耗的卡路里数。
使用的净卡路里
要计算特定活动期间消耗的卡路里，请使用消耗卡路里的估算器。 计算器会根据您进行的活动，花费的时间和体重来告诉您燃烧了多少卡路里。 要确定净卡路里，请从摄入的卡路里中减去燃烧的卡路里。如果您获得负数，则燃烧的卡路里将比摄入的卡路里多，并且您将减轻体重。
注意事项
减肥不要太快。 如果尝试通过快速减肥来向身体施加压力，您可能会感到虚弱，昏厥或出现其他不良反应。 消除空热量，例如来自汽水的空热量，这些空热量不能以维生素和矿物质的形式提供大量营养。 吃低卡路里但高营养的食物，例如深色的绿叶蔬菜。 经常锻炼。 总统健身，运动与营养理事会建议每天至少进行30分钟的适度运动。
