完成有氧运动后感到有点疲倦并不正常。 毕竟，您只是花了30至60分钟（如果您正在进行剧烈的训练，则需要更多时间），使心脏跳动，这需要您的肌肉，骨骼和思想在整个过程中保持专注和参与。 您不应该感到筋疲力尽，筋疲力尽，或者只是准备躺在床上睡觉。 如果您在有氧运动后感到太累，则表明您的赛前需要格外注意。
在系好鞋带之前，请先看看您正在做的所有事情。 很有可能，在锻炼后的状态下，改进的空间会很快得到证明。
你在吃什么？
您不应该在完全饱腹的情况下开始锻炼，也不应该在空腹的情况下进行锻炼。 您可以在锻炼开始前一两个小时吃些零食来达到快乐的中度。 这可能需要一些计划； 但是，如果您有用于跟踪锻炼的应用程序，那么肯定有一个应用程序提醒您吃东西！
这种锻炼前的零食应包括一对易于消化的蛋白质和一种快速燃烧的碳水化合物，例如酸奶，冰沙，乳清蛋白奶昔，新鲜浆果或苹果片和奶酪。 您不想要任何糖分过多的东西，因为糖分会很快燃烧，使您在锻炼结束之前就筋疲力尽。
您还需要锻炼后的零食，这将有助于您恢复精力。 查看复杂的碳水化合物加蛋白质组合，例如香蕉和干酪，坚果和苹果，鹰嘴豆泥和胡萝卜，全麦面包加花生酱或低糖蛋白质奶昔。
你在喝什么？
水，水，水，水，水…你有主意吗？ 全天保持水分充足，不仅要及时进行锻炼，也要仅在锻炼期间进行。 通过全天多喝水，您可以预防和减轻肌肉疲劳。 如果您完成了一项脱水的锻炼，那么您的身体就会加班以抵抗这些症状，而不是让您感觉到运动带来的能量爆发。
一般的经验法则是喝一半盎司的体重。 一个150磅的人每天需要大约75盎司（少于9.5杯）的水。 在体育锻炼中，这会增加一点。 美国运动理事会建议在锻炼前30分钟喝8盎司水，在运动期间每10到20分钟喝7到10盎司水。
你昨晚睡得怎样？
您知道糟糕的睡眠之夜如何使您全神贯注于工作而几乎无法集中精力开会吗？ 好吧，上健身房时，您的生活不会好很多。 在锻炼过程中，睡眠以及锻炼后的反弹方式对睡眠至关重要。 一世
如果您有氧运动后真的感到精疲力尽，请安排更早的入睡时间，并争取美国国立卫生研究院（NIH）建议7至8个小时的睡眠时间。 尤其是如果您不熟悉健身，那么您的身体将承受比以往更多的负担，并且需要大量时间来恢复，休息和重建。
你能适应自己吗？
以有规律的锻炼速度跑步，散步，游泳或进行任何其他有氧运动，将有助于您在锻炼过程中最大程度地输出能量，并减少以后的精力消耗。 对于马拉松运动员来说，这是一种行之有效的技术，可以节省许多不必要的午睡。 有许多应用程序可以为您管理所有这些，例如C25K，MapMyRun，RunKeeper。
