吃新鲜水果和干果可以帮助促进规律的排便。 但是，由于干果通常比新鲜水果含有更多的纤维，因此如果您患有便秘，可以考虑多吃干果。 与您的医生讨论您的消化问题，并讨论食用干果的类型和数量。 还要问您可以做哪些其他饮食改变来缓解和预防便秘。
干果和纤维
许多类型的干果包含大量纤维，因此有益于便秘。 但是根据AGS老年健康基金会的说法，杏干，李子和无花果对鼓励排便特别有用。 1杯新鲜的一半杏子含有3.1克纤维，而相同量的干燥，硫化和未煮熟的杏子则含有9.5克纤维。 纤维帮助消化系统更顺畅地将废物通过身体，并增加粪便的体积，所有这些都可以帮助缓解便秘。
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预防便秘饮食
一旦缓解便秘，就不要停止食用水果干。 而是每天继续食用它，以保持纤维摄入量高，并防止将来便秘。 根据MayoClinic.com的说法，大多数成年人的目标是每天摄入20至35克纤维，杏子等干果中的高纤维含量可以帮助您实现这一目标。 另外，请确保喝足够的水，这将帮助您的身体将纤维用于干果和其他食品中。 您的医生可以帮助您确定需要多少纤维和水。
其他注意事项
便秘相当普遍，通常不会引起人们的关注。 通常，可以通过食用干果之类的家庭疗法来缓解肥胖症，并通过继续食用高纤维饮食来预防。 但是，如果您在尝试便秘方法三天后随便秘而出现腹胀或胃痛或无法缓解，请去看医生。 另外，避免太快地将过多的光纤引入您的系统，因为这可能会导致不良影响，例如气体和膨胀。
