当您吃精制糖和小麦制成的食物时，血糖水平会急剧上升，然后迅速下降，从而导致饥饿感，从而导致暴饮暴食。 随着时间的流逝，血糖和胰岛素的这些不稳定的上升会导致更严重的问题，例如增加不健康的体重增加，糖尿病和心脏病的风险。 通过做出一些健康的生活方式改变并坚持不懈，您可以从饮食中消除精致的食物，并帮助确保身体健康。
步骤1
清除食品储藏室并清理冰箱。 扔掉砂糖和所有包含精制糖和小麦粉的食物。 摆脱饼干，饼干，含糖谷物，白面包，包装的糕点和含糖饮料等加工食品。
第2步
改用全谷物食品。 尽管精炼过程产生的小麦面粉使面包和糕点轻盈而通风，但却剥夺了宝贵的营养物质。 研磨过程会剥夺一半以上的B族维生素和约90％的维生素E。几乎所有纤维（在消化过程中有助于保持血糖水平稳定）在研磨过程中也会消除。
第三步
购买全麦食品时，检查“整个”一词。 购物时请阅读食品标签上的成分表。 全谷物产品将谷物列为第一项，并将在谷物之前使用“整个”一词。 例如，第一成分被列为全麦面粉。
步骤4
购物时寻找隐藏的糖。 包装食品上的“营养事实”面板不仅包含天然糖（未添加糖），还列出了其他添加的糖。 由于发现隐藏的糖可能很棘手，因此请在成分表和食品标签上查找诸如玉米糖浆，蜂蜜，高果糖玉米糖浆，果汁浓缩液，果糖，枫糖浆，蔗糖，红糖，右旋糖或麦芽糖等食品。
第5步
多吃新鲜水果，而不是糖果，饼干和甜甜圈等经过加工和精制的食物。 精制和加工食品几乎没有健康益处。 但是，新鲜水果可以满足您对甜味的需求，同时为身体提供纤维和重要的营养素（例如维生素A和C）以及矿物质（如铁和钾）。
第6步
用水代替含糖汽水和果汁。 根据哈佛大学公共卫生学院的说法，含糖饮料的消费量上升是导致美国肥胖症流行的主要原因。 20盎司的苏打水通常包含15到18茶匙糖和最多240卡路里。 但是，水不含糖或卡路里，对保持健康和生存至关重要。
