硬拉可以锻炼您的上背部和下背部，臀部和腿部。 硬拉不仅可以改善姿势和增强肌肉，还可以提高力量和力量。 存在不同样式的硬拉，因此，如果您对一种样式的硬拉有麻烦，可以尝试另一种样式。 如果您先前有背部受伤，请在尝试进行硬拉之前咨询您的医疗保健提供者。 如果使用正确的形式，并且没有任何先前的背部受伤，则硬拉不会损坏光盘。
硬拉
传统的硬拉，或最常见的硬拉方式，是从地面拉起一只杠铃。 您的脚应不超过肩膀，并且双手应该放在腿的外面来抓住杠铃。 为避免下背部承受过大的压力，请弯腰握住杠铃，但将臀部向后推，使肩膀保持在杠铃的后面，并使躯干尽可能接近垂直方向。 与杠铃站立时，继续向后推肩膀，并始终避免向后弯曲。 根据在2000年7月发行的《运动医学与科学》杂志上发表的一项研究，传统的硬拉对下背部的拉伤最大，但对脊椎的盘片并没有直接的伤害。
相扑硬拉
相扑式硬拉可以减少下背部的剪切力。 相扑硬拉涉及到双脚要比肩膀宽，有时是肩膀宽的1.5倍。 在将杠铃从地面拉出之前，通过向下按压臀部和屈膝，您可以保持更直立的躯干位置。 这还可以减少下背部的工作量。 根据2002年4月发行的《运动与医学中的医学和科学》，相扑硬拉比传统硬拉对您的双腿更有效。
尽量减少脊椎剪切
虽然硬拉可能不会损坏您的脊椎椎间盘，但如果您的下背部涉及到一些令人担忧的区域，则应始终格外小心地进行训练。 为避免额外的压力，请尽可能限制剪切力或以一定角度施加在脊柱上的力。 脊柱在垂直方向上承受的力比在水平方向上承受的力大，这就是为什么躯干直立可以最大程度地减小剪切力的原因。 硬拉时的一个常见错误是使杠铃从您的身体漂移开。 通过将拉杆保持在更近的位置，可最大程度地减少因过大的剪切力而导致的下背部应变。
长期培训的效果
尽管没有关于硬拉训练的长期综合研究，但发表在《力量与条件研究杂志》上的一项为期六个月的研究显示，定期进行硬拉训练并没有不良影响。 在六个月的时间之后，所有参与者的骨矿物质密度都增加了，这意味着不仅肌肉变得更强壮，骨骼也变得更强壮。 尽管这种反应在年轻的受试者中通常更大，但无论年龄大小，都将在举重运动员中发生。
