跑步或行走每英里所消耗的卡路里的确切数量取决于许多因素，从体重，整体身体组成以及走多快，一直到基因组成。 但是，您可以根据体重和速度做出一些有用的估算。
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每英里燃烧的卡路里的确切数量因许多因素而异，但通常，一个135磅的人在快走时每英里燃烧约68卡路里，而跑步时每英里燃烧约100卡路里。 一个155磅的人在快步走时每英里燃烧大约84卡路里，在跑步时每英里燃烧124卡路里。 如果您的体重为185磅，那么快步走每英里可燃烧约100卡路里，跑步时每英里可燃烧145卡路里。
为什么你的卡路里消耗会变化
除非您迷上了临床设备，否则几乎不可能确切地确定锻炼时燃烧了多少卡路里。 在线运行卡路里消耗计算器可能会非常有帮助，但这仍然只是一个估计值。
正如Mayo诊所所解释的那样，这是因为很多因素都会影响您在任何给定锻炼过程中燃烧掉的卡路里的实际数量。 它们的范围从您绝对无法控制的事物（例如您的性别，激素水平和遗传易感性）到您可能会立即影响的因素（锻炼的强度和持续时间）以及随着时间的推移会逐渐影响的因素（您的体重和身体组成）。
似乎还不够模糊，临床试验还表明，大多数健身追踪器在估算燃烧的卡路里时都不太准确。 例如，在2017年5月的 《个性化医学杂志 》（ Journal of Personalized Medicine）上 ，研究人员招募了60名志愿者组成的一个小组来评估7种健身追踪设备，发现它们在估算燃烧的卡路里时都非常不准确。 即使最精确的设备也下降了27％，而最不精确的设备下降了93％。
估计也是有用的
这听起来似乎有些令人沮丧，但好消息是，即使卡路里消耗量的估算值并非100％准确，它们仍可用于估算您的每日能量平衡，或者换句话说，卡路里之间的平衡摄取热量与燃烧卡路里。 您还可以使用卡路里消耗估算值来跟踪一段时间内的运动进度（随着您变得更加健康和活跃，数字将会上升）并评估锻炼的相对强度。
诀窍是使用相同的设备，方法或卡路里计算器，以使您得到的所有估计之间的关系保持恒定。 （如果您在不同的在线卡路里计算器中四处浏览，您会发现他们对相同活动的估算值可能相差很大。）
当然，这些数字可能会给您的朋友留下深刻的印象，或者只是互相加油打气，因为从同龄人团体获得的问责制和积极支持绝对是实现您的健身目标方面的“事情”。
考虑到所有这些因素，以下是一些有用的估算，根据哈佛健康出版社的数据，根据体重和体重，您每英里可以燃烧多少卡路里，起始体重为135磅。 正如您将看到的，尽管具体数字确实有所不同，但是对于跑步或步行时每英里特定体重的燃烧卡路里有一个总阈值。
如果您重135磅
- 3.5英里/时：69卡路里/英里（步行）
- 4 mph：68卡路里/英里（步行）
- 4.5 mph：67卡路里/英里（步行）
- 5英里/小时：96卡路里/英里（运行）
- 6英里/小时：100卡路里/英里（运行）
- 7.5英里/小时：100卡路里/英里（运行）
如果您重155磅
- 3.5英里/时：85卡路里/英里（步行）
- 4英里/时：84卡路里/英里（步行）
- 4.5英里/小时：83卡路里/英里（步行）
- 5 mph：119卡路里/英里（运行）
- 6英里/小时：124卡路里/英里（运行）
- 7.5英里/小时：124卡路里/英里（运行）
如果您重185磅
如果您重185磅，并以指定的速度走路或跑步，则可能消耗大量卡路里：
- 3.5英里/小时：102卡路里/英里（步行）
- 4 mph：100卡路里/英里（步行）
- 4.5英里/时：99卡路里/英里（步行）
- 5英里/小时：142卡路里/英里（运行）
- 6英里/小时：148卡路里/英里（运行）
- 7.5英里/小时：148卡路里/英里（运行）
想消耗更多卡路里？
希望您喜欢您所看到的“每英里燃烧的卡路里”估计值。 如果您不这样做，那么显而易见的答案是奔跑或走路更快-但这并不总是一种选择，尤其是当您刚起步时。 实际上，太努力，太早锻炼是受伤和退缩的好方法，而不是朝着健身目标前进。
但是，只要您逐步引入任何新的挑战，就有几种方法可以立即提高卡路里消耗。 最简单的方法是在每次锻炼时跑步或走得更远。 逐渐增加的力量使您的身体有时间适应新的运动水平和负重运动。 另一种选择是走山或上山–艰苦的锻炼是燃烧更多卡路里的肯定方法。
最后，即使您不能提高整体速度或锻炼时间，也可以在运动中紧紧抓住几个较短的时间间隔-步行或奔跑一小段时间，然后再恢复正常速度。 这些间隔是在相同时间内燃烧更多卡路里的好方法。
警告
进行新的运动计划之前，请务必咨询医生，尤其是在运动强度超出您平时的活动水平时。
不要忘记休息
您的身体还需要一定程度的休息，以重建身体并为下一次锻炼做准备。 如果您过于专注于燃烧一定数量的卡路里而从不休息，那么您可能会遇到一些过度训练的令人不快且危险的症状。 正如美国运动理事会所解释的那样，其中包括睡眠障碍，疲劳，na伤，一切感觉都比其应有的难受，甚至沮丧或情绪变化。
简单的解决方案？ 从身体处于何种程度的锻炼开始-而不是您希望的程度-然后从那里逐渐增加锻炼时间，强度或频率。 您可能会发现自己前进的速度超出了预期。
您还应该每周给自己至少一整天的休息时间，并注意两次锻炼之间身体会告诉您什么。 经过艰苦的锻炼后，有些轻微的酸痛或疲劳是正常的，但不应该太极端-随着身体重建能量储存，任何疲劳感都应迅速消失。 总的来说，您的锻炼应该充满活力而不是疲劳。
