因此，您精通标准卧推，可以随时进行调整。 根据美国运动理事会的说法，这是一件好事，因为您正在更改所涉及的特定肌肉，从而促进肌肉生长。
自然地，您需要将那条平坦的长凳向上移动，并让斜卧推器尝试着重于不同的肌肉群。 但是，这给您带来了一个不可避免的问题：正确的倾斜量是多少？ 答案是：“有很多答案。” 最佳角度是最能满足您个人胸部雕刻目标的角度。
斜板凳基础
总的来说，斜卧推更注重于胸肌的锁骨部分-ExRx-锁骨下方的上胸部区域-而不是平坦的长凳，后者将注意力集中在胸大肌的胸骨上（大，扇形）。通常称为“佩奇”的胸部肌肉）。 使用通常公认的标准倾斜角度以及许多倾斜工作台的固定位置为45度时就是这种情况。
但是，如今，您经常会发现可调节重量的长凳，其范围从30到75度不等。 改变倾斜度不仅可以帮助您专注于不同的胸部肌肉； 它可以帮助您提高个人舒适度。 根据身高和身材的类型，您可能会发现可以在一定角度上进行更多控制地执行压机。 当然，这个角度因人而异。
量身定制目标
在 《力量与条件研究 》 杂志上 发表的2010年的一项小型研究中，有15名参与者参加了运动学运动学研究，研究发现，胸肌的锁骨头部在44度倾斜时最活跃，这使得45度卧推成为一个相当安全的选择。 而且，如果您好奇，也可以从同一倾斜的Smith凳上获得相同的肌肉激活。
这项研究还发现了另一个有趣的皱纹：前三角肌（关键的前肩肌）的活动随着板凳倾斜度的增加而增加。 因此，如果您要瞄准肩膀，则长凳上60度和70度的角度设置可能值得一试。
探索倾斜卧推角度
除了针对略微不同的肌肉，斜卧推比平凳更容易在下背部倾斜，因为倾斜角度支撑腰部区域。 同样，在倾斜的情况下，抬起身体时不太可能使背部弯曲，这是一种不良的板凳习惯。
但是，如果您希望专注于胸骨胸肌，最好使用平坦的长凳或下降-18度。 而且，尽管卧推在所有角度上均不能完全胜任在卧式接合时，但倾斜角度的确比背面倾斜角度在背阔肌（中后背）中具有更多的活动性。
