消化系统是一项艰苦的身体功能，涉及胃，肠和其他重要器官。 某些食物的消化速度比其他食物慢。 消化速度不如有效消化那么重要。 您的身体利用食物中的能量的能力应优先于快速的消化时间。 对于大多数健康的成年人，消化时间介于24到72小时之间。 完全清除您吃的任何食物通常最多需要24小时。 有几个因素会影响食物消化的速度和效率。
血糖生成指数
高血糖指数的食物比低血糖指数的食物消化更快。 如果您食用低血糖食品，那么您的消化道将需要更长的时间才能分解成可用成分。 根据美国运动医学学院的研究，高血糖食物由简单的碳水化合物键组成，与更复杂的碳水化合物相比，它们更容易分解和消化。 高血糖食物包括西瓜，白米饭，意大利面，果汁，饼干和糕点。 快速消化并不总是适合适当的健康，因为它可能导致体重增加或糖尿病。
纤维
纤维是一种碳水化合物，不会被人体消化，但有助于消化。 高纤维食物在体内的消化要慢得多。 低血糖食品通常纤维含量高。 可溶性纤维吸收消化道中的水，并形成凝胶，从而有助于减缓糖对血液的吸收。 高纤维食品的一些例子包括燕麦，全谷物，水果，蔬菜和豆类。
行使
根据美国国家强度和调节协会的数据，进食后不久进行运动时，就会迫使血液从消化道进入工作肌肉。 这会减慢消化速度，并导致抽筋，发气和腹胀-不利的后果。 尝试在进食后等待90分钟，然后再运动。 运动确实有助于增强腹部肌肉，并刺激肠道推动食物排出体外。
健康状况
某些健康状况可能会导致您的消化道不适当地消化食物。 胃轻瘫是一种医学状况，发生在您的胃没有适当排空胃中的内容物时。 如果食物长时间未消化，细菌会生长并引起感染。 克罗恩氏病会影响食物通过消化道的速度。 克罗恩氏病的症状包括腹泻，腹痛，绞痛和大便出血。 如果您发现任何这些症状，请联系您的医生。
