小腿含有几条有助于稳定踝关节的肌肉。 腓总神经和腓骨是沿着胫骨外侧延伸的肌肉。 这些肌肉以称为plant屈的动作使脚向下移动，并以称为外翻的动作使脚向外移动。 增强这些肌肉的运动涉及这些运动，并且需要一些工具。
小腿提高
小腿与腓肠肌和比目鱼肌一起锻炼腓骨，腓肠肌和比目鱼肌是小腿肌肉。 要举起小腿，将双脚分开与肩同宽站立，举起脚尖并保持一秒钟。 慢慢将自己放低，然后重复。 要增加此锻炼的抵抗力，可在肩膀的顶部放置一个重的杠铃，或者在两侧举起一组哑铃。
小腿升高
高架小牛借助楼梯或有氧运动来提高您的腓骨和小腿的工作能力。 将右脚的球放在台阶上后，将左脚的顶部放在右小腿肌肉上。 抬起您的脚尖并保持一秒钟。 慢慢降低自己的脚跟，直到脚跟低于台阶高度并且脚趾朝上。 再次按住一秒钟，然后重复一次。 做完一系列动作后，换两边。 要增加阻力，请一只手握住哑铃。 如果您在进行此练习时失去了平衡，请将手轻轻放在墙壁或椅子上。
斜角小腿提高
斜角小腿引起了大多数人对腓骨的重视，他们需要两个配重板。 将板块彼此分开的与肩同宽的位置后，将脚掌放在脚板上，大脚趾和脚跟悬在边缘上。 稳定地抬起您的脚尖，并感觉到小腿外侧在起作用。 慢慢降低脚跟，直到脚跟几乎接触到地板并重复。
脚踝外翻
踝关节外翻运动需要弹性运动带。 将绑带的一端固定到沙发腿上后，将另一端固定到右脚上，然后将腿伸直坐在地板上。 此时束紧带应绷紧，脚的左侧应面对沙发。 保持腿伸直，将脚底向右旋转。 保持一秒钟，向后旋转脚，然后重复。 做完一系列动作后，换两边。 您也可以让助手抓住带子的末端，而不用将其固定在东西上。
