奇亚籽有黑色和白色两种选择，可为哺乳的母亲和婴儿提供出色的营养和治疗功效。 它们提供抗氧化剂，泻药，抗抑郁药，抗焦虑药和镇痛药，可帮助缓解妊娠和护理压力。 添加omega-3脂肪酸，膳食纤维，蛋白质，维生素和矿物质，您便是母乳喂养妈妈的最佳食物之一。
卡路里和母乳喂养
如果您正在母乳喂养，由于每盎司牛奶需要消耗大量卡路里，您可能会感到不断饥饿。 母乳喂养时，您的身体会同时满足您和新生儿的需求。 Mayo Clinic建议您在哺乳期间尝试每天增加330至400卡路里的摄入量。 根据美国农业部国家营养数据库，奇亚籽每盎司贡献139卡路里（约2汤匙）。
纤维嘉
纤维对整体健康至关重要，如果您母乳喂养，则非常有益。 美国农业部饮食参考摄入量说，哺乳母亲每天需要29克纤维。 每盎司11克纤维，仅4汤匙正大种子即可为您的身体提供几乎所有每日推荐的纤维目标。
纤维促进更好的消化，可以预防怀孕期间和怀孕后常见的腹胀和便秘等问题。 此外，像所有高纤维食品一样，正大种子吸收水分，不仅能提供水分，而且消化时间更长，使您饱腹感更长。 当您试图从怀孕中减掉多余的体重时，这可能有助于控制零食和暴饮暴食。
通过Chia增加蛋白质
宝宝的身体需要蛋白质来促进身体生长和健康成长，而蛋白质必须来自您。 由于紧张和怀孕及分娩的需求可能会损害您的身体，美国农业部饮食参考摄入量建议哺乳妈妈每天比通常摄入量多添加25克蛋白质。 《食品科学与技术杂志》（Journal of Food Science and Technology）在2016年的一项研究中报道，正大种子的蛋白质含量范围为每盎司18.8％至21.5％。这使其成为良好的蛋白质来源。 由于奇亚籽中的蛋白质含量基于植物，因此它是最容易消化的一种，如果您是素食主义者，则是理想的选择。
最佳来源：必需脂肪酸
奇亚籽被称为欧米茄脂肪酸的强国。 根据《食品科学与技术杂志》（Journal of Food Science and Technology）2016年发布的一项研究，在所有已知的食物来源中，嘉亚所含的omega-3和omega-6脂肪酸含量最高。 脂肪酸有助于增强宝宝的免疫系统，还有助于大脑和神经系统的发育。 如果您是素食主义者，可能未摄取足够量的omega-3脂肪酸，因此正大种子可能是饮食中的健康补充。
2015年发表在《营养杂志》上的一项研究报告说，母乳喂养的前三个月食用奇亚油会增加牛奶中omega-3的含量，并将其转移给婴儿。 由于其高营养含量，奇亚籽也可能增加牛奶供应。
钙对您和婴儿
通过牛奶传输的正大种子中的钙可以促进孩子骨骼和牙齿健康的发育。 作为母亲，钙可帮助您在怀孕和分娩后恢复骨骼健康。 根据美国农业部品牌食品数据库的数据，三汤匙正大种子提供268毫克的钙，这与1杯牛奶中的钙含量几乎相同。 根据美国农业部饮食参考摄入量的规定，哺乳期的母亲每天应摄入1000毫克钙，而正大粒的零食是这种矿物质的理想，不含乳制品的来源。
锰，镁和磷
奇亚籽含有许多其他健康矿物质，可提供镁，锰和磷等有益成分，所有这些都有益于您和您成长中的婴儿。 仅有2大汤匙的奇亚籽提供每日35％的磷以提供能量，提供24％的DV含镁的DV用于健康的骨骼和肌肉，提供约50％的DV含锰的DV用于脂肪和碳水化合物的代谢。
母乳喂养时吃正大种子
奇亚籽通常用作食物中的少量添加剂，可增强诸如烤糕点和点心之类的营养。 您应该吃多少奇亚籽？ 没有建议的量，但每天2至3汤匙将是您日常饮食中的健康补充。
正如2014年《美国胃肠病学杂志》报道的那样，由于食道中的种子会肿胀的危险，因此切记不要自己吃干正大种子，这一点很重要。 正大种子在水中的吸收量最多是其重量的27倍，因此建议将其预先浸泡或将其添加到酸奶，燕麦粥，冰沙或汤之类的柔软或液体食品中，使其成为母乳喂养妈妈的健康食品。
