在胃部增加体重会让您感到不舒服和缺乏吸引力，但是如果脂肪不是您皮肤下的“可捏”脂肪，那也很危险。 内脏脂肪-使某些女性具有苹果形状的深腹脂肪-与心脏病和2型糖尿病等慢性疾病有关。 好消息是，当您通过健康饮食和定期运动的结合计划减轻体重时，您将首先开始在胃部减肥。
妇女的荷尔蒙变化
Blue Ridge Obstetrics说，您的荷尔蒙在整个月中都会波动，许多女性的月经期会增加胃部的体重-3至10磅。 您可以避免食用含有大量糖，脂肪，盐或咖啡因的食物和饮料，以解决这种体液滞留的问题。
妇女接近和进入更年期时，体重增加会更加危险。 雌激素减少和睾丸激素增加的结合使脂肪向胃部转移而远离臀部，使您的梨形不如苹果。 您的医生可能会建议激素疗法，但是饮食和生活方式的改变也可以帮助您减少胃脂肪。
减肥减肥的饮食
您不能仅在胃部减肥，但总体上最好的减肥方法是不健康的食物，少吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物，坚果，种子和豆类的营养饮食。 根据《临床研究杂志》上发表的一项研究，当您清理饮食时，应该首先使用含高果糖玉米糖浆加糖的苏打水和茶等含糖饮料，因为它们与腹部脂肪有直接关系。在2009年。将这些饮料换成纯净或起泡的水，并用新鲜的柠檬，酸橙或浆果调味。
饮食中也要损失精制谷物（如面包，面包卷和面食等“白色”食品），以减轻胃部重量。 研究人员在2010年的《美国临床营养杂志》上报道，用全麦面包，面食，糙米，小米和燕麦等全谷物代替，这些谷物与减少内脏腹部脂肪有关。
两种可帮助您减轻胃重的营养素是瘦蛋白质和纤维。 根据2012年发表在《营养与代谢》杂志上的一项小型研究，每餐中含有优质蛋白质（例如鱼，瘦肉，乳制品或鸡蛋）会影响人体脂肪的百分比。而且，每10克可溶性纤维中，据2012年《肥胖》杂志上发表的一项大型研究报告，增加饮食可以使腹部脂肪减少近4％。可溶性纤维的最佳饮食来源包括豆类，燕麦，布鲁塞尔芽菜，橘子，苹果，梨和亚麻籽。 。
女性运动程序
哈佛医学院表示，久坐不动的生活方式会导致腹部重量增加，但腹部脂肪对运动和力量训练反应良好。 哈佛大学说，您每天至少需要30分钟的中等强度运动，并且可能需要多达60分钟的减肥时间。 这种锻炼包括快步走； 骑自行车； 水中有氧运动; 网球加倍； 跳舞; 和高尔夫，您可以步行并携带自己的包； 日常活动，例如修剪草坪和耙树叶。 为了进行力量训练，请使用重物或阻力带。 哈佛说，仰卧起坐也许可以帮助您收紧腹部，但它们并不能消除腹部脂肪。
减轻体重的压力管理
您的腹部脂肪也可能来自压力。 失业，担心财务状况或照顾年迈的父母会导致屋顶上的皮质醇（一种压力激素）水平升高。 脂肪细胞特别容易接受皮质醇，而且您的胃部区域中的脂肪细胞比身体其他部位多。 皮质醇水平升高可直接导致腹部体重增加，特别是如果您通过吃不健康的“舒适”食品（如烘焙食品）来应对压力。 采用压力管理技术，例如瑜伽，深呼吸，散步，听音乐或着色，以帮助您度过可能加剧胃部体重增加的压力。
