L-亮氨酸是肌肉锻炼所需的重要氨基酸。 根据分支机构的氨基酸，亮氨酸对所有健美者都是必不可少的，因为根据2013年6月的《生理学杂志》，它是迄今为止合成代谢最强的肌肉。 像其他支链氨基酸一样，它直接在我们的肌肉中代谢，而不是在肝脏中代谢。 亮氨酸存在于所有蛋白质来源中，但是，单独或与其他支链氨基酸一起使用额外的亮氨酸可为健美运动员带来更多好处。 这是因为整个食物中的亮氨酸可能需要数小时才能从其原始来源中被释放和吸收。
步骤1
在训练以鼓励合成代谢刺激前30分钟或更短时间内服用2.5克亮氨酸或5克总支链氨基酸。 根据著名的健身专家杰里·布兰纳姆（Jerry Brainum）的“天然合成代谢物”（Natural Anabolics）的说法，亮氨酸是合成代谢的触发物，并直接在肌肉组织中代谢。
第2步
在锻炼过程中向水中5饮5克亮氨酸或10克总支链氨基酸。 亮氨酸可以用作肌肉的能量来源，但更重要的是，它可以减缓骨骼肌组织中蛋白质的分解速度。 根据“天然合成代谢物”，亮氨酸还显示出减少剧烈运动后延迟发作的肌肉酸痛。
第三步
在锻炼后的蛋白质奶昔中再混合5克亮氨酸或10克支链氨基酸。 2005年在“美国生理学杂志，内分泌和代谢杂志”上进行的一项研究比较了亮氨酸，碳水化合物和蛋白质与单独的蛋白质/碳水化合物和碳水化合物的作用。 结果表明，三者的结合引起肌肉蛋白质合成的最大增加。 简而言之，如果进行相同的锻炼，则通过添加亮氨酸可以更快地获得更多的肌肉。
步骤4
在心血管训练之前和/或期间服用2.5克亮氨酸或5克分支链氨基酸。 有氧运动是健美运动的重要组成部分，因为它有助于加速脂肪流失，从而改善肌肉的清晰度。 大多数有氧运动的学员都无法保持苗条的身材，但是过多的有氧运动会破坏来之不易的肌肉。 亮氨酸有助于使肌肉组织免于被人体用作能量来源。
第5步
睡前服用5克亮氨酸或10克支链氨基酸。 据“肌肉书呆子”杰夫·安德森（Jeff Anderson）称，当身体修复因剧烈的重量训练而受损的肌肉组织时，这有助于增加生长激素的产生并促进睡眠期间的肌肉恢复。
第6步
根据“天然合成代谢物”，可以在进餐时或进餐之间服用其他亮氨酸和/或支链氨基酸，以促进更快的恢复和增加的蛋白质合成。 向低碳水化合物饮食中添加亮氨酸可防止肌肉分解并保持较高的能量水平，这也可防止此类饮食产生“云团”效应。 为此，应使用1.2至2.5克亮氨酸。
您需要的东西
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BCAA粉末或胶囊
L-亮氨酸胶囊
警告
虽然服用L-亮氨酸没有已知的副作用，但您应始终遵循产品标签上的说明，以避免发生不良反应。
