小费
锻炼会导致暂时性炎症和肿胀，因为肌肉纤维被分解并重建以增加强度。
锻炼后肿胀的原因
当肌肉举起它不习惯的负荷时，压力会导致其纤维细微的撕裂。 这些眼泪是建立更强壮的肌肉的自然部分，因为修复损伤后，肌肉纤维会比以前更坚固。 运动后几乎立即，白细胞涌入肌肉，清除肌肉损伤中的碎屑，产生前列腺素作为副产物。
前列腺素是一种激素样物质，可引起疼痛和肿胀。 带有其他营养物质和酶的液体与白细胞一起涌入肌肉，以支持重建过程。 锻炼后，补充到肌肉中的多余液体也会引起肿胀。
偏心肌收缩
肌肉收缩有两个部分： 同心或“正”阶段 （即二头肌弯曲的“上”阶段）和偏心或“负”阶段 （即二头肌卷曲的“下”阶段）。 多项研究表明，偏心收缩会导致最多的肌肉损伤，疼痛和肿胀。 肌肉在收缩时必须伸长。
尽管重量训练通常会引起肌肉酸痛，但是在诸如马拉松等负重耐力活动中，偏心收缩的累积压力也会造成肌肉损伤和肿胀。
延迟性肌肉酸痛
运动后肿胀是一种称为迟发性肌肉酸痛或DOMS的症状 。 除了肿胀和酸痛以外，DOMS还可以引起关节僵硬和受影响的肌肉暂时性无力。 DOMS的症状通常在锻炼后24至72小时内出现，几天后即可消退。
肌肉肿胀的治疗
一些运动员使用抗炎药，按摩或积极康复来减轻运动后的肌肉肿胀和酸痛。 抗炎药可以减轻运动后的肿胀，但在服用任何药物之前应咨询医生。
由Frontiers in Physiology于2018年发表的一项研究发现，即使直到运动后几天才进行按摩 ， 按摩也有助于减少DOMS引起的肿胀。 压缩衣服，浸入冷水中以及冷热水之间交替的对比浴对DOMS也有积极作用。
使用注意事项并避免受伤
并非所有的疼痛都会导致增益。 运动员必须学会分辨与恢复相关的肿胀与受伤引起的肿胀之间的区别。 急性损伤会导致运动中剧烈疼痛并立即肿胀。 受伤引起的肿胀通常位于骨头或关节周围。
慢性损伤 可能不会引起明显的肿胀 ，但运动后的疼痛会比接下来的几天更大。 如果您怀疑受伤，请寻求医疗救助，并使用冰块，压缩物和抬高物（RICE）减轻肿胀。
