超快速减肥被认为不健康。 迅速瘦下来的人往往会重新增加体重，可能会遇到健康问题。 但是，在某些特定情况下，医疗保健从业者可能建议快速减肥。
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在正常情况下，不建议快速减肥，因为它会导致营养缺乏，荷尔蒙失调和肌肉丢失。 但是，您可以通过饮食和定期运动相结合来加快此过程并达到所需的体重。
超快速减肥
减肥可能很快。 严格限制卡路里，改变您的常量营养素摄入量并增加身体活动水平，都可以帮助您减肥。 但是，这些做法可能并非全部都是健康的。
减肥是很难的，但要迅速减肥，减轻体重尤其有挑战性。 哈佛医学院建议逐渐减肥以取得持久效果。 为了安全起见，每周减掉的体重不要超过一到两磅。
- 胃肠道问题，包括恶心，腹泻和便秘
- 胆结石
- 炎
- 肌肉损失
- 营养不足
- 骨密度降低
快速减肥通常通过限制卡路里或大量增加体育锻炼来实现。 有些人将两者结合使用。 但是，与运动相比，卡路里限制更可能导致体重快速下降。
减肥热量限制
大多数人每天消耗约2000卡路里的热量。 但是，您的确切卡路里摄入量取决于多种因素。 特别是，您的年龄，身体活动水平和性别都决定了您每天需要消耗的卡路里数量。
根据《美国人饮食指南》，大多数人每天可以摄入1, 600至3200卡路里的热量，并且仍在摄入足够数量的健康卡路里。 在这种规模上，久坐不动的女性每天可能需要最少的卡路里，而运动过度的男性则可能最需要卡路里。
热量限制通常被认为是减少体内脂肪的简便方法。 速食节食是限制卡路里的一种极端形式，它绝对可以帮助您快速减肥，但这是不健康的。 相反，哈佛医学院建议适度减少您的每日卡路里摄入量。 通常认为大约少500至1, 000卡路里的热量是健康的。
但是，您可以减少多少卡路里也有限制。 例如，对于每天消耗2, 000卡路里的人来说，从饮食中减少1, 000卡路里可能并不健康。 哈佛医学院指出，男性的每日最低推荐摄入热量为每天1, 500卡路里，女性每天为1, 200卡路里。 摄入较少的卡路里可能会导致营养缺乏，疲劳和肌肉丢失等问题。
许多饮食建议热量摄入低于这些最低建议量。 但是，仅在医疗专业人员指导下的特定情况下才建议使用这些饮食计划。
医学指导的低热量饮食
低热量饮食通常要求人们食用替代膳食，能量棒，汤和奶昔，而不是标准膳食。 如果您使用的是低热量低热量饮食（例如每天消耗1, 000至1, 200卡路里），则可以混合食用代餐食物和正常饮食。
根据美国国家医学图书馆的资料，某些低热量饮食每天可以消耗800卡路里的热量。 这种热量限制可能会导致体重大幅减轻，您每周可能会减少三到五磅。
这些饮食可以帮助您快速减少体内脂肪。 但是，它们需要您的医疗保健从业人员的指导。 即使那样，大多数人也不应该在三个月以上的时间内服用这种饮食。
通常，仅在特定情况下才建议接受医学指导的低热量饮食。 肥胖和需要快速减肥的人可以开这种饮食。 它们也可能适合将要进行某些外科手术的人。 尽管快速减肥有其副作用，但它可能会改善您的血压和胆固醇水平，并有助于控制某些疾病，例如糖尿病。
运动与减肥
尽管运动并不是快速减肥的最佳方法，但每天增加运动量可以帮助您减少体内脂肪和瘦身。 根据哈佛医学院的数据，通过运动燃烧的每3, 500卡路里热量可导致体重减轻一磅。
当然，不同形式的运动和体育锻炼可以燃烧不同数量的卡路里。 适度的运动形式包括散步，跳舞，远足，甚至在家中进行某些杂务，例如园艺。 剧烈运动包括跑步，慢跑，游泳和举重等体育活动。
根据Mayo诊所的说法，将常规锻炼纳入日常活动可以通过多种方式有益于您的健康。 除了帮助您变得更苗条之外，锻炼还可以帮助：
- 改善心血管健康
- 降低某些疾病的风险，包括癌症，抑郁症，糖尿病，代谢综合征和中风
- 放松心情
- 改善睡眠
- 增加您的能量水平
任何形式的减肥都可以帮助降低胆固醇和甘油三酸酯水平。 但是，这些其他健康益处是运动所特有的，如果您仅通过限制卡路里来减肥，就不可能获得这些益处。
