当您想到雄心勃勃的雄心壮志时，例如跑马拉松或减掉20磅以上的体重，单凭这个主意就显得有些压力。 毕竟，任何大目标似乎总是不可能的，直到您到达那里，并且改善健康状况和健身状况也不例外。
尽管具有长期愿望很重要，但实际上，我们日复一日地做出的每日小选择才能够产生最有意义的改善。
CPT认证的力量和调理专家Rocky Snyder说，实际上，缓慢地进行改变而不是追求快速胜利是至关重要的，因为随着时间的流逝，行为的细微积极变化会带来有意义的，持久的结果。
因此，与其发誓要在健身房花一个小时连续一个月或永远不要吃糖，不如考虑这些小得多的班次，实际上更聪明，更有效。 在这里，私人教练会希望他们能做出更多的八个小改变。
1.多喝水
当然，在出汗的训练营锻炼或热瑜伽课之后，您几乎会爬行以喝水。 但这是一个鲜为人知的事实：即使您不渴，您的身体仍在向您求水。
认证的健康教练和私人教练RN Tara Allen表示，无论您是想减轻体重还是提高身体耐力，白天都需要大量饮水才能改变比赛。 Allen最重要的是，补水可以保持我们健康的生活方式，保持健康， 顺畅 ，因为它可以帮助我们的新陈代谢顺利进行。
实际上，根据美国运动委员会（ACE）的数据，当您脱水时，您的新陈代谢下降并且您的身体燃烧的卡路里减少了2％。
艾伦还说，许多人将饥渴误解为饥饿。 她解释说：“这意味着有时候我们需要更多的水时，大脑会告诉我们我们饿了。” 为了解决这个问题，她建议甚至在您喝咖啡或吃早餐之前的半小时内，喝一杯8盎司的水。 也要在午餐和晚餐之前分别放下两杯，看看它对您的消费量有何影响。 并全天on饮三杯，以达到ACE推荐的每日八杯。
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2.找到您真正喜欢的运动
如果您一直在寻求取消健身房会员资格的许可，但再也没有涉足此领域，那您真幸运！ CPT的私人教练Jill McKay说，如果您不喜欢去体育馆，那就不应该这样做。
她解释说，尽管这似乎是一种无聊的启示，但如果人们真正喜欢某项活动，他们在坚持活动方面会更加成功。 而且，如果您无法独自踏上跑步机，举重的喧嚣，那么该是时候尝试锻炼汗水的新方法了。
她说：“也许您会对武术或拳击课，舞蹈或忍者式障碍训练更加感兴趣。或者，在自己舒适的家中练习瑜伽或普拉提健身操可能更适合您。” “当您发现自己喜欢的东西并真正享受健康的选择时，从长远来看，您更有可能坚持使用它。”
您希望培养的一种心态包括将锻炼作为一周中有趣而激动人心的一部分，而不是必须检查的事情。
3.早点睡觉
根据美国睡眠协会的统计，超过5000万美国人在睡眠方面苦苦挣扎，而肥胖问题的近5％可以通过更多的zzz解决。
私人教练Ambyr Chatzopoulos，CPT和CSCS表示，无论您是否意识到，睡眠在与体重相关的两个关键因素方面都起着至关重要的作用：新陈代谢和食欲。 查佐普洛斯说，即使在短期内（例如，在几天之内没有足够的闭眼），睡眠不足也会导致您的身体停止产生大量的瘦素，瘦素是一种有助于增加能量并抑制渴望的激素。
她解释说：“您不仅会减少能量并变得饥饿，而且还会导致您渴望甜食和咸食，而这些食物通常热量更高。”
如果您持续少于建议的7到8个小时，则可能一整夜都无法改变方式（双关语）。 相反，请尝试每周早十五分钟睡觉，直到您将枕头撞到所需的时间为止。
4.零食旅行
您在整个三周的古饮食中就做到了，而且您的身体已经显示出效果。 您还设法达到了您所爱的高强度间歇训练班的三倍，尽管您感到疼痛，但还是一种使您感到成就感的好痛苦。
但是现在您要去周末了，您不确定自己会遇到什么类型的诱惑或障碍。 为了给自己带来最大的成功机会，获得ACE认证的私人教练和健康教练Olga Hays表示，您绝对不应带零食出门。 毕竟，衣架和低血糖是真实存在的，它们可能使您无法获得任何食物-这可能不是最健康的选择。
海斯建议：“储备不易腐烂的物品，如生坚果，干果，低糖麦片和低钠火鸡肉干”。 “把它们放在车上，书桌抽屉里，钱包里。这样，当肚子开始不适时，您就可以随时准备健康的选择。”
5.每天运动5分钟
许多人通过锻炼和饮食养成一个观念，即您要么“开”，要么“关” —实际上，您只是活着。 放弃健康的“全有或全无”心态，每天只做5分钟运动。
“锻炼一点甚至总比没有好。这是您可以自己做的一个小小的改变：每天有意使身体运动5分钟。如果您想做更多的事情，那就做更多的事情，” Allen继续说道。 。 “这个小而强大的目标将帮助您养成每天运动的习惯，无论您今天有多忙。”
6.每天早上铺床
Fess up：今天早晨出门时，您的房屋或公寓是什么样的？ 如果是一团糟，不要感到内—-我们所有人都忙碌，混乱的日子并没有给我们足够的时间进行整理。 但是，作为一般规则，斯奈德说，当您在家中组织工作时，一天中您更有可能会变得富有成效。
7.在沙拉盘上用餐
许多人都难以控制份量，尤其是如果您在美国长大的话，那是众所周知的大份量。 当您实际量出8盎司或2汤匙的量时，您可能会对健康食品的真正外观感到惊讶。
斯奈德说，一种有效而简单的管理饮食量的方法是用色拉盘代替餐盘。 因为您可以在它上面放更少的东西，所以您不会被诱惑过高。 这也可能开始使您的态度转向感到饱腹的含义。 他说：“可以回去休息几秒钟，但是不必像开始吃自助餐一样开始用餐了。”
8.停在地段最远的地方
或者，如果可能，步行上班而不是乘坐公共交通工具。 当朋友们想见面并度过欢乐时光时，建议漫步在您当地的公园中，这是更健康的选择。
由于许多人有办公室工作，要求他们每天要坐8个小时，所以惯于久坐。 但是，查佐普洛斯说，只需在日常活动中增加更多的动作和步骤对您的目标会有帮助。 她解释说：“您将燃烧更多的卡路里，使肌肉和关节松弛，您会更加清醒。我们移动的次数越多，整体感觉就越好。”
