1600米长的跑步或公制英里是田径比赛中的最高荣誉。 多年来，一直是一场比赛，看谁能打破四分钟的障碍，这是英国人罗杰·班尼斯特（Brington Roger Bannister）最终于1954年实现的壮举。自1954年以来，这一英里的世界纪录已被打破多次，而从2011年开始，由摩洛哥运动员Hicham el Guerrouj举行，时长3分钟43.13秒。 许多锻炼可以改善您的表现。
间隔
标准田径跑道的一圈为400 m（440码）。 在训练中，快速奔跑400 m将提高您的基本奔跑速度，耐乳酸性和力量。 要执行400 m的间隔，请以比正常1600 m的速度稍高的速度运行400 m。 完成后，休息三分钟，然后重复。 进行四到六次重复，同时努力以相同的速度运行每个间隔。 当您变得更健康时，略微加快步伐。 经过几个月的此类训练后，您应该发现自己的步伐加快了。
远距离
在训练中跑步稍长的距离（称为超距工作），可以提高您的身体素质，力量和精神韧性。 相比之下，1, 600 m会感觉更轻松一些，并且不会那么令人生畏。 超程工作的速度略低于1600米。 预热后，运行2, 000 m，然后休息六至八分钟，然后重复。 进行2-4次重复。
金字塔降序
下降金字塔运动可提高健身，速度和耐力。 通过慢跑进行热身，然后尽快运行1, 600 m。 完成后，休息三到五分钟，然后以稍快的速度跑800 m。 再休息三到五分钟，然后再次运行800 m。 再经过三到五分钟的休息后，以更快的速度完成四次400 m重复练习，以完成锻炼。 重复之间要休息两到三分钟。 锻炼完成后，总共进行了三英里的跑步，慢跑了几分钟以使身体冷却然后伸展。
爬山
在山上跑步可以增强腿部，心脏和肺部力量，并且可以在赛道上以更快的速度运行。 选择坡度在300至500码之间的小山，坡度应小而恒定。 如果没有这样的丘陵，您可以在跑步机上进行此锻炼。 热身后，尽可能快地跑完山坡的长度。 完成后，退回到底部并重复。 进行六到八次重复运动，然后通过轻松的慢跑和伸展运动冷却一下。
周转
一项具有挑战性的锻炼，1, 000米的周转时间将提高您的基本跑步速度和体能。 放置两个圆锥，相隔100 m。 从一个圆锥体跑到另一个圆锥体10次，总距离为1, 000 m。 减慢速度，转身并恢复速度的要求会破坏您的跑步节奏，从而导致一项艰巨而有益的锻炼。 休息五分钟，然后再重复锻炼两次至四次。
