人体脂肪在您的一生中会自然地波动，因此，青少年时期体内脂肪水平的变化是正常的。 青春期也会影响人体储存脂肪的方式，因此女孩由于荷尔蒙的变化而变胖是正常的。 尽管重要的是要吃健康的食物并在青少年时期保持活跃，但不要太着迷于青少年的身体变化。 如果您过着健康的生活方式，即使您看起来与几年前的外观有所不同，您也可能会保持在健康的体内脂肪范围内。
青少年的健康身体脂肪百分比
小时候，您的体内脂肪百分比可能约为18％。 在青少年时期，一旦荷尔蒙发生变化，女孩的脂肪就会增加，而男孩的脂肪就会增加。 十几岁的女孩可能会增加8％至10％的体内脂肪，这些脂肪会储存在胸部，骨盆，臀部和大腿中。 十几岁的男孩瘦下来时往往会失去体内脂肪。 十几岁的女孩应该争取21％至23％的体内脂肪百分比； 青少年男孩的目标应该是10％至12％。 当您的身体经历这些变化时，请不要为数字担心太多。 但是，出于健康原因，女孩的体内脂肪含量不应超过30％； 男孩的比例不应超过20％。
脂肪过少的风险
脂肪往往会获得不良声誉，但您的身体取决于脂肪。 没有足够的脂肪，您的身体就会失去保持温暖，保护器官和吸收维生素的能力。 根据《肥胖问题：了解和克服儿童肥胖症》，青少年男孩至少需要6％的体内脂肪。 少女应该至少有12％。 如果您是一个十几岁的女孩，并且体内脂肪含量少于12％，那么您的荷尔蒙就会被破坏，并且您将不再经历月经。 另外，您的骨骼和肌肉也处于危险之中，因为它们依赖那些相同的激素来保持健康。
过多脂肪的风险
如果您担心自己的体重，请咨询医生。 多加几磅不会对您造成伤害，但是体内脂肪过多会导致健康问题，例如关节痛，糖尿病，睡眠问题和心脏灼伤。 它还会降低您的自我价值感，并使您感到沮丧。 好消息是，现在是进行更改的最佳时机。 您可以养成良好的饮食习惯和良好的运动习惯，这些习惯将在您的余生中伴随着您。 设定每天要完成的特定饮食和运动目标。 这将帮助您跟踪进度。 调出负面的自我谈话，并专注于您的正面特质。 每天都称赞自己，并为身体可以做的所有奇妙的事情感到高兴。
吃健康的体重
多吃各种营养丰富的食物，以保持健康的体内脂肪百分比。 少女每天至少需要1800卡路里的热量； 青少年男孩至少需要2200卡路里的热量。 如果您运动或参加运动，则需要更多的卡路里。 保持脂肪摄入量占总卡路里的25％至35％。
多吃鱼，坚果和植物油中发现的健康脂肪。 减少摄入薯片，饼干和肥肉切块（如培根和香肠）中的饱和脂肪。 逐渐在饮食中添加更多全麦食品，例如全麦面包，大米，意大利面和谷物。 纤维可使您长时间保持饱腹感，因此您不太可能在两餐之间吃不健康的高脂点心。 确保每顿饭至少吃一种水果或蔬菜，并全天选择各种水果和蔬菜。
旨在每天至少锻炼60分钟。 您可以一次全部进行练习，也可以全天将其分为多个部分。 如果您不参加团队运动，请找一个朋友一起散步，慢跑或游泳。 有各种各样的瑜伽，舞蹈或自卫课程，可能更适合您。 如果您发现自己喜欢的东西并使自己感觉良好，则您更有可能坚持进行这项活动。
测量身体脂肪
在进行年度身体检查时，您的医生可能会使用身高体重图或计算体重指数来查看您的体重是否健康。 这些方法会将您的体重和身高与您年龄和性别的其他孩子的体重和身高进行比较。 这些可以确定您是否在健康的体重范围内，但它们不能直接测量体内脂肪。
皮褶测量可以更准确地确定体内脂肪。 这种方法使用一种称为卡尺的设备，将脂肪夹在皮肤下各个部位。 然后将这些测量值插入方程式中，以获取一定百分比的体内脂肪。
专业设施拥有更先进的技术。 当您沉入水箱中时，水下称重会给您带来负担。 该技术基于以下原则：瘦人会下沉，胖人会上浮。 这些设施还可以使用X射线机或其他专用机器来确定体内脂肪。
体脂和自尊
随着身体的变化，您的自我形象可能也会变化。 尽管将您的身体与其他人的身体进行比较很诱人，但请避免这样做的诱惑。 并非每个人都按照相同的时间表或相同的方式成长和发展，但这并不意味着一种身体比另一种身体更好。 如果您在节食和身体形象方面挣扎，请考虑与专业人士交谈，或者调查您所在地区的电话支持小组。 这些小组使您可以匿名讨论您的问题，而不必担心其他人会评判您。
