运动或睡觉时，您可能会感到痛苦和破坏性的脚抽筋。 缺乏矿物质或电解质，血液循环不良，肥胖和饮酒也可能导致脚抽筋； 以及脱水，不合适的鞋类和肌肉疲劳。 诸如足底筋膜炎，肌肉劳损或神经夹伤等伤害也可能导致脚抽筋。 尽管治疗方法可能因病因而异，但在脚抽筋时进行伸展运动可帮助缓解疼痛并可以防止将来的抽筋。
脚弯和脚尖
脚弯头和脚指针分别伸展或拉伸脚底和脚顶上的软组织。 对于脚弯曲，请从坐姿开始，双腿交叉，受影响的腿放在顶部。 用手轻轻向后拉动脚趾。 如果您无法够到脚，请使用毛巾或阻力带。 在相同的开始位置，执行脚指针，但向前或向下推动脚。 保持拉伸15到30秒，每天重复3次。
横向拱
横向足弓沿着脚的球，伸展支撑足弓的肌肉可以减轻抽筋。 在双腿交叉且受影响的脚放在顶部的坐姿中，握住脚的两侧，将手指放在脚掌上。 用双手向下或向前踩脚以露出脚趾的指关节，向后拉并重复。 每天重复五到十次。
小腿肌肉
小腿伸展运动可以防止小腿肌肉紧绷，这会拉伤跟腱和足底筋膜并导致脚抽筋。 站在一起，以交错的姿势或弓步姿势站立，向前倾斜，使后脚跟保持在地板上； 您应该感觉到后腿的小腿伸直。 您也可以将小腿伸直，使其坐姿伸展小腿，并用毛巾或阻力带将双脚朝自己的方向拉。 保持拉伸15到30秒，每天重复3次。
注意事项
当您的脚抽筋严重时，静态伸展可能会太不舒服。 主动伸展运动（例如脚踝圈和脚趾卷发）可能比保持姿势更舒适。 伸展运动可能有助于缓解脚抽筋，但是除非造成肌肉紧绷，否则它们不会阻止将来的脚抽筋。 您可以在脚抽筋治疗中包括冰，热，按摩和强化锻炼，具体取决于原因或伤害。 如果您患有慢性或加剧脚抽筋，请咨询您的医生。
