锻炼手腕不佳的人

手腕受伤或疼痛会严重干扰您的训练进度； 但是，一些练习可以使您的上半身训练达到最小或完全不动手腕的程度。 将这些动作纳入您的日常活动以继续训练，直到手腕变得更好为止。 在开始培训计划之前，应由医生检查任何伤害或疼痛。

一个女人正在用EZ卷发棒训练。 图片来源：luckyraccoon / iStock / Getty Images

使用其他栏

避免自由重量

机器侧举与自由举重不同，机器侧举可让您训练肩膀的三角肌和上背部的斜方肌，而无需手腕。 调整座椅以适合您的身高，然后坐在机器旁。 将肘部放在护垫下，并将手臂抬高到略高于水平的位置。 屏住呼吸，然后慢慢将手臂降低到起始位置。

寻找替代品

如果手腕严重受损，则无法进行胸部锻炼，例如卧推和哑铃飞扬。 Pec甲板蝇使您能够有效地训练胸部的胸肌，而不会加重手腕的风险。 肘部压在垫子上，坐在机器上。 一起挤压肘部，并在运动结束时保持收缩。 返回起始位置以完成一份报告。

松开手腕

通过使用腕带和低腰带，您可以完全消除二头肌卷曲过程中手腕的不适。 将腕带附件连接到下皮带轮，然后将其牢固地绑在下前臂上。 面对机器站立或坐着，然后将手向肩膀卷曲。 反向移动，然后慢慢将手臂降低到起始位置。 在整个运动过程中，肘部应保持贴近身体。 用另一只手臂重复该练习。