如果正确地进行锻炼，则肺部锻炼是有效的力量锻炼，有助于改善下背部，臀部，腹部和腿部的肌肉组织。 但是，进行任何形式的锻炼都会使您背痛或受伤的风险，尤其是在您身体不健康或不习惯锻炼的情况下。 重要的是要学习适当的弓步技巧，并了解可能导致背痛的原因。
刺杆位置
某些运动，包括弓步，可以帮助骨盆重新排列，增强相关的肌肉并纠正脊柱中被称为前骨盆倾斜的夸张曲线。 如果操作正确，则弓箭手可以拉伸收紧的髋屈肌并增强弱化的臀肌。 正确的弓步姿势是背部伸直，肩膀在臀部正上方对齐。 一只脚在另一只脚后面，笔直指向前方，将臀部塞入下方以减少下背部弯曲。 两个膝盖同时弯曲，向下倾斜而不接触地面。 前膝盖应保持在脚踝正上方，而不要向前移动。
骨盆前倾
当骨盆向前倾斜时，会发生前骨盆倾斜，从而在背部形成夸张的曲线。 胃向前突出，导致骨盆和髋部区域的肌肉失衡。 长时间坐在办公桌前造成的最常见情况是，髋屈肌和臀肌位置不正确，将骨盆向前拉，导致骨盆前倾。 结果通常是下腰痛。 正确地做弓步是一种有效的背部强化运动。
刺痛
弓步时向前倾斜可能会使您无法充分利用这项运动，并且可能在腰部区域造成背部疼痛。 如果您没有正确地将髋关节屈曲，可能会导致背部弯曲，这只会加剧骨盆前倾并引起疼痛。 此外，在弓步过程中，必须防止前膝向前移动。 当膝盖向前移动时，会导致您的背部弯曲，从而加剧了下背部的疼痛。 正确完成弓步操作后，应增强背部力量并防止疼痛。
修改项
如果不管您做哪种弓步，定期做弓步都会伤害您的背部，则可以对其进行修改以减轻疼痛。 如果您仍然感到疼痛，请选择其他版本的修改或完全尝试其他练习。 辅助弓步使您可以抓住椅子或墙壁，以保持平衡，专心保持正确的姿势并避免伤及背部。 或者，您可以使用较小的运动范围，仅将膝盖弯曲一半。 这可能有助于避免向后弯曲或将腿向前推得太远而引起疼痛。 另一种修改是将前脚升高到脚凳或其他升高的平台上的升高位置。 该姿势有助于减轻膝盖的压力，并为您提供更好的控制，从而避免背部弯曲。
