如果您的脚踝无力或受伤后正在恢复中，则可能正在寻找低冲击力的锻炼来增强它们。 水上运动既有益又愉快。 水提供支撑，在水中进行锻炼是增加脚踝力量的温和方法。 水的浮力支撑脚踝，减轻关节的压力，鼓励自由运动。 水提供的自然抵抗力还可以作为抵抗力量，增强肌肉力量。
通过圈子提高灵活性
对于基本运动，首先要坐在水中，并保持背部背部伸直膝盖。 保持膝盖笔直，弯曲脚踝并指向脚趾。 反向移动以将其指向天花板。 在您对此运动感到满意之后，进行踝关节围圈。 以圆周运动的方式移动您的脚踝，首先向一个方向移动，然后再向另一个方向移动。 如果您开始感到疼痛，请执行10次或更少的重复。
伸展小腿外侧肌肉
这项运动可增强连接到脚踝的小腿外侧肌肉的力量，并有助于增强力量。 将两个手掌放在池壁垂直向上的一侧。 将一只腿放在您的身后，将脚跟压在地板上，并且腿伸直而不弯曲膝盖。 这个姿势看起来像弓步，应该缓慢运动。 当您处于适当位置时，弯曲您的肘部并向前倾斜。 在两侧重复几次。
高跟鞋
一种提高脚踝力量的简单运动是脚跟抬高。 直立在游泳池中，弯曲双脚站立在脚掌上。 缓慢升高脚跟，然后轻轻降低。 可以容忍地重复这种简单的运动。 虽然您可以在干燥的土地上进行此练习，但水可以为脚踝提供更大的阻力。 在整个锻炼过程中，定期进行此锻炼以提高脚踝的力量。
跳跃以增加稳定性
这最后的锻炼对脚踝无力有益。 跳动可以增强脚踝肌肉以及脚踝周围的肌腱和韧带。 但是，在干燥的土地上进行锻炼可能会产生很大的影响，并可能会损坏您的脚踝。 水的缓冲保护使其成为一项重要的强化运动，其影响比旱地低。 站直，慢慢弯曲膝盖。 向前跳一脚，试图使动作流畅。 如果感到疲劳，则跳池浅端的长度或更短。
