您作为私人教练的能力取决于您为客户设计有效锻炼程序的能力。 您设计的锻炼程序的有效性取决于您对客户的初步筛查和身体评估。
在初步评估期间，您将学到有关客户目标和适应水平的宝贵信息。 适当的检查还可以揭示可能会影响程序设计的健康状况或伤害信息。 收集完所需的所有信息后，您可以计划有效，安全的锻炼程序，以满足客户的需求并获得结果。
个性化例程
根据个人客户的目标，健身水平和健康状况，为客户设计个人健身锻炼程序。 特定客户的目标可能包括减少脂肪，增加肌肉和力量或增强总体健康水平。 您客户的健身水平可能从初学者到高级，再到经验丰富的运动员。
对于总体健康的客户来说，锻炼程序可能与针对肥胖，高血压和糖尿病等健康状况的客户的运动处方有所不同。 如果您的客户患有健康状况，在设计和实施锻炼程序之前，请务必先征得医疗专业人员的许可。
热身和伸展
无论服务对象的健身水平或目标如何，所有锻炼程序都应从适当的热身和伸展运动开始。 进行一些简单的有氧运动，为您即将挑战的肌肉带来新鲜的血液和氧气。 在身体温暖时进行锻炼可提高性能并防止受伤。
伸展有助于最大程度地运动关节和肌肉。 热身后，让您的客户对您将在锻炼中针对的肌肉群进行一些动态拉伸。 例如，如果今天是腿部运动，则腿部摆动，腿部抬高，使另一只手接触到另一只脚趾。 锻炼后保留更深的伸展运动。
有氧运动
私人训练套路并不总是包括有氧运动。 通常，您将根据客户的需求设计程序，该程序规定客户应自行进行的每周几次有氧运动。 确保根据您的目标告诉您的客户她应该锻炼多长时间，多长时间和多强度。
一些会议可能包括间歇训练形式的有氧运动，或包括高强度有氧间歇训练的循环训练。 通常，这些锻炼用于想要减脂或提高速度的客户。
抵抗训练
抵抗训练往往会占用个人训练的大部分时间，并且在很大程度上取决于特定客户的目标和健身水平。
减脂
如果目标是减脂，则涉及不止一个肌肉群的复合运动背靠背进行，几乎没有休息就可以增加锻炼肌肉的心率。 进行至少12次重复和最多25次重复的练习。 您的客户每次练习要做几套练习，并不只是让他们继续前进那么重要。 每周进行两到三项全身锻炼是该组的理想目标。
弥撒
如果您的客户想要增加身材，则rep和范围从8到12的复合锻炼和隔离锻炼的混合会非法肥大或肌肉生长。 让您的客户做三到五组，每组之间休息一到两分钟。 将身体分解成多个部分，一天做上半身，另一天做下半身，或者在一周的不同天内训练每个主要的肌肉群，对于增大体型比较好。
强度
针对想要增强力量的客户的计划应包括三组一到五次的举重。 两组之间的休息时间应较长-三到五分钟-以便在下一次举升时恢复和最大力量。
速度
对于想要更快运动的客户来说，锻炼程序将侧重于强度较高的复合锻炼。 奥林匹克缆车，体能测验和药球投掷有效地达到了这一目标。 确保客户正在高强度工作以建立冲刺所需的厌氧能力。
阻力训练程序不应是静态的。 为了继续有效，应该每隔几个月更换一次套路，改变锻炼方式，速度，重复次数，每组之间的休息时间或所用的体重。
锻炼后伸展
许多教练在做最少的运动后就结束了训练，告诉他们的客户一定要伸展运动。 许多客户不会遵循这些指示。 锻炼后的伸展运动与本节课中的其他练习一样重要，因为伸展运动有助于恢复。 让您的客户为您在训练中锻炼的肌肉群做一些伸展运动。 您也可以选择进行泡沫滚动或主动辅助拉伸。
