刺痛，无力，疼痛，灼痛，“针刺”甚至腿脚麻木可能是腰背神经受压的症状。 如果听起来像您，那么进行伸展运动可能会有所帮助-但根据您情况的具体情况，它们可能会使您的症状恶化。
首先与医生交谈
坚持下去–还不是时候伸展。 如果您遇到神经受压的症状，在进行任何运动或伸展下背部的神经受压之前，务必先咨询医生。
这有两个原因。 首先是神经紧张 会 导致已经列出的症状，但您的医生可以帮助您确定疼痛和不适背后是否还有 其他 症状。 她还将找出您是否需要任何其他治疗方法，包括抗炎药或止痛药，甚至是更严重的干预措施，例如类固醇或在极端情况下甚至需要手术。
其次，根据神经受压方式的不同，某些姿势实际上可能会使您的病情恶化。 例如，如果您的神经受压是由椎间盘突出引起的，则该椎间盘“滑倒”的方向可以确定哪些运动对您有所帮助，哪些会使它变得更糟。
小费
你能用紧张的神经锻炼吗？ 也许-但同样，哪些运动有帮助，哪些运动受到伤害取决于您的神经问题的具体情况。 医生将帮助您确定对您有益且安全的运动。
腰部伸展
这些伸展运动是医生有时开出的治疗捏神经的运动的例子。 您不必费心地做这些伸展运动； Mayo诊所强调拉伸是每个人健身的重要组成部分，建议每次拉伸保持30秒钟左右。
通常，将每个重复重复几次是一个好主意，并且感觉很好。
动作1：膝盖到胸部
哈佛健康出版公司建议，这种轻柔的伸展运动可能是 坐骨神经痛的 解毒剂，这是神经 受压的 一种方式。
- 仰卧在地板或床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上或地板上。
- 向您的胸部拉一个膝盖； 当您保持该姿势时，您的下背部可能会感到轻微的伸展。
- 释放那只腿，将另一只腿向胸部拉。
- 最后，将双腿向胸部拉。
第二步：温柔眼镜蛇
眼镜蛇 瑜伽姿势的这种非常柔和的形式将您的背部向另一个方向伸展。
- 躺在瑜伽垫或类似表面上，躺在肚子上。
- 在将上半身轻轻地托在肘部上之前，保持臀部和腿部放松并与垫子接触，直到感觉到腹部温和伸展。
动作3：骨盆倾斜
进行部分拉伸和部分运动，此动作有助于稳定臀部和腰部。
- 仰卧，膝盖弯曲并平放在地板上。
- 挤压您的腹部肌肉以倾斜您的骨盆并使您的下背部平放在地板上。
这不是您要坚持30秒钟的伸展运动。 相反，要努力保持该姿势一次10秒钟，并争取至少重复5到10次。
其他有用的延伸
收紧的腿筋和紧绷的髋屈肌都可以使您的骨盆不对齐，进而影响您的下背部。 如果您的医生确定这种紧绷导致您的神经紧张，他可能会建议您进行一次或多次伸展运动：
动作1：腿筋伸展
- 躺在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。
- 拉直右腿，慢慢将其移向身体。 即使您的腿无法伸直，也请保持腿伸直。 您可以在腿上施加轻微的拉力来使其拉近，直到感觉到大腿后部的拉力逐渐减小。
- 进行身体检查：您的右膝盖是否仍保持笔直，臀部的两侧是否仍在地板上？ 如果没有，请调整。
在另一侧重复。
第二步：髋屈肌伸展
- 仰卧在床边缘，臀部完全放在床垫上，但双腿悬在床边。 如果需要额外拉伸，请在臀部下方放一条折叠的毛巾，以抬高它们。
- 轻轻将右腿拥抱在胸前。 同时，让您的左腿放松并垂下床。 您应该感觉到您的左臀部前部有轻微的伸展。
在另一侧重复。
第三步：梨状肌拉伸
椎间盘滑脱不是您下半身可能会受到神经挤压的唯一方法。 正如MedlinePlus所解释的那样，位于臀肌深处的 梨状肌 很紧，可以压缩坐骨神经。 但是，伸展您的pirifomis相当容易。
- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
- 将右脚踝越过左膝盖。
- 轻轻地将左大腿拉向自己，使右腿也随之而来。 保持右膝盖指向侧面，而不是胸部。
- 当臀部感觉到轻微的张力时，停止并保持伸展。
在另一侧重复。
动作4：温和的臀部伸展
这是针对您的梨状肌并放松臀部的更加舒缓的伸展运动。
- 双腿伸直在您面前，坐在地板上。
- 弯曲左膝盖，将其越过右腿。 您的左脚应接触地板，并且左膝盖将指向上方。 轻轻地将左脚尽可能地拉近臀部。
- 将右手臂放在左大腿外侧（您的躯干会向左扭曲）。 对大腿施加轻柔的压力，直到感觉到髋关节外侧被拉伸。 您可能还会感到右侧伸直。
像往常一样进行一侧练习，在另一侧重复此操作。
