基础代谢率（也称为BMR）是最低卡路里消耗率，即您必须消耗卡路里以维持生命的速率。 您的BMR假定您处于消化的吸收后阶段，这意味着您没有在积极消化食物。 在设计减肥计划时，通常需要了解您的BMR，以便可以预测减肥率。 您可以使用特定于性别的公式根据年龄，身高和体重来计算BMR。
步骤1
以英寸为单位测量身高。 乘以2.54将结果转换为厘米。 例如，如果您的身高是70英寸，则将70乘以2.54得到178厘米。
第2步
在浴室磅秤上称量自己。 除以2.2，将您的体重从磅转换为千克。 例如，如果您的体重为173磅，则将173除以2.2得到78.6千克。
第三步
以每天的卡路里为单位计算男性的BMR。 以下方程式提供了该计算方法：BMR =（身高（厘米）x 6.25）+（体重（公斤）x 9.99）-（年龄x 4.92）+ 5。
例如，如果您的身高是178厘米，体重是78.6千克，年龄是37岁，则每天使用（178 x 6.25）+（78.6 x 9.99）-（37 x 4.92）+ 5 = 1, 721卡路里。
步骤4
以每天卡路里为单位计算女性的BMR。 以下方程式提供了此计算：BMR =（身高（厘米）x 6.25）+（体重（公斤）x 9.99）-（年龄x 4.92）-161。
例如，如果您的身高是178厘米，体重是78.6千克，年龄是33岁，则您将使用：（178 x 6.25）+（78.6 x 9.99）-（33 x 4.92）– 161 =每天1, 574卡路里的热量。
您需要的东西
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卷尺
浴室秤
计算器
小费
如果您想减肥，请注意您的BMR，因为减肥后它会发生变化。 您的BMR会随着体重而下降。
警告
手动计算并非100％准确。 要获得完全准确的BMR计算，需要在高度受控的测试环境中使用复杂的设备。
