运动后，您可能会服用蛋白质奶昔，以增强肌肉。 如果体重不足，蛋白质奶昔也可以帮助您增加健康的体重。 自制奶昔通常包含蛋白质粉，水果或坚果黄油和牛奶。 您使用的牛奶类型取决于您的目标和健康需求。
关于蛋白质奶昔
喝乳清或大豆蛋白制成的蛋白质奶昔可以帮助锻炼后立即将氨基酸输送到肌肉。 如果您患有艾滋病或癌症等浪费性疾病，蛋白质奶昔可以帮助您满足身体康复所需的更高蛋白质需求。 许多预混奶昔包含您可能不希望在饮食中添加的添加剂，防腐剂和人造甜味剂。 自制蛋白质奶昔价格便宜，您可以控制成分。
推荐建议
对于大多数人来说，2％的牛奶是蛋白质奶昔的最佳选择，因为它的饱和脂肪含量比全脂牛奶低。 摄入过多的饱和脂肪会增加患心脏病的风险。 由于脂肪含量较高，全脂牛奶的热量也比2％牛奶高。 如果您由于疾病而体重增加或为了改善健康，您的医疗保健提供者可能建议与全脂牛奶一起服用蛋白质奶昔，因为您需要更多的卡路里。
味道和质地
两种类型的牛奶都会产生乳脂状的美味奶昔。 全脂奶昔可能比2％的牛奶稍微浓一点。 使用2％时，您总是可以添加冷冻的香蕉或其他冷冻水果来使奶昔更奶油。 坚果黄油还可以增加奶昔的乳脂感。 坚果黄油虽然富含脂肪，但主要由有益于心脏健康的不饱和脂肪组成，对胆固醇水平没有负面影响。
注意事项
您可能会使用脱脂奶或百分之一的牛奶来进行蛋白质奶昔，尤其是当您正在观察卡路里摄入量时。 如果您对乳糖不耐，则仍然可以食用蛋白质奶昔。 尝试用豆浆，杏仁或米浆代替牛奶。 这些替代牛奶的饱和脂肪比全脂牛奶少，并且可能富含钙和维生素D。
