上拉和拉下拉有许多相似之处，包括上半身的关节在运动时如何运动以及它们的肌肉。 但是，根据您当前的力量水平，一种锻炼可能比另一种锻炼更理想。 可以对这两个练习进行修改，以降低其强度或增加难度。
上拉技术
上拉最常见的做法是使用高架杆或具有宽手柄的上拉站。 抬起并握住手掌或把手，握得较宽。 您的手应放在肩膀外，手掌应背对着您。 向上拉动身体，直到您的下巴离开横杠的高度，然后通过伸展手臂来控制身体。 肘部伸直后，进入下一个代表。
Lat Pulldown技术
lat下拉是在电缆滑轮下拉单元上完成的，该单元的顶杆很宽。 用过度，宽大的把手握住杆，类似于上拉时使用的把手。 坐在装置上时，握住杠铃并放置大腿，使大腿牢固地靠在腿部支撑垫上。 将缆线杆向下拉向上胸部，坐高，将肘部向下压到躯干两侧。 停止杠铃，使其不与您的上胸部接触，然后通过伸出双臂将其恢复到起始位置。 肘部完全伸展后，进行下一个重复。
锻炼肌肉
在上拉和拉下拉运动中，您的肩膀正处于内收状态，这意味着您的上臂被拉向身体中线。 此动作由背阔肌（通常称为您的背阔肌）进行，背阔肌是背部最大的肌肉。 在两次练习中，拉特被认为是主要推动者。 此外，您的肘部弯曲是由于手臂中的肱肌，臂radi肌和肱二头肌肱肌收缩。 因此，那些希望增加背部和二头肌力量和大小的人可以通过将上拉和拉下拉结合到一种锻炼中来，做得很好。 两种练习之间的区别是，在上拉时，您的核心肌肉必须收缩，以在抬起和放下身体时保持躯干稳定。
难度差异
虽然可以在加重背心或皮带的情况下增加在引体向上举起的负荷，但无法降低它。 您的背部和二头肌被迫抬高您的整个体重，这会使运动变得极具挑战性。 这项运动对您有多困难，主要取决于您的体重。 因此，那些无法完全进行引体向上的人通常会在锻炼中加入经纬度下拉。 通过改变将销插入配重板叠的位置，可以轻松地增加或减少经纬仪下拉过程中要举起的负载。 上拉下拉菜单也可以用作增强最终完成上拉所需的力量的一种方式。
