人体将核心温度维持在华氏98到100度之间，并且需要某些营养素（包括水和镁）来维持这一健康温度。 脱水会阻碍人体维持安全温度的能力。
水
水约占您体重的60％，在调节体温，清除废物以及润滑，保护关节，组织和脊髓方面起着至关重要的作用。 身体表面汗液的蒸发有助于在炎热的天气和体育锻炼中使身体冷却。 当您的身体失去过多的水分时，您就会脱水，从而导致不耐热，头晕，疲劳，皮肤潮红和食欲不振。 严重脱水可能致命。
喝吧！
医学研究所建议男性每天喝大约13杯饮料，女性每天喝9杯。 每餐饭和口渴时都要喝水。 克利夫兰诊所建议，在户外运动前一到两个小时至少要喝两杯水，在户外花费的每10至15分钟要多喝5至10盎司水。
镁
镁是人体中含量第四高的矿物质，在各种身体功能中起着重要作用，包括能量代谢，蛋白质合成以及血糖和血压调节。 镁还可以调节体温。
镁的来源和摄入量
建议的镁摄入量根据年龄和性别而有所不同。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室表示，年龄在14至18岁之间的男性每天应摄取410毫克，年龄在19至30岁之间的男性应每天摄取400毫克，而30岁以上的男性每天应摄取420毫克。 14至18岁的女性每天应摄取360毫克，19至30岁的女性每天应摄取310毫克，30岁以上的女性每天应摄取320毫克。 镁的食物来源包括杏仁，腰果，大豆，菠菜，强化燕麦片，土豆，花生，豆类，麦麸，小麦胚芽，糙米和鳄梨。
