饮食健康无论短期还是长期都将带来好处。 与不吃健康饮食的人相比，不仅身体会更好，而且生活质量将得到改善，患疾病的风险降低，并且预期寿命更长。
即时效果
刚开始饮食健康的饮食时，您可能会惊讶于您感觉很快好转。 您会发现自己的能量水平全天保持一致，情绪更加稳定，并且您可以更有效地集中精力。 您会开始睡得更好，变得更加机敏，并且您的精神状况也会得到改善-包括对自己的感觉更加积极和自信。
过渡
与常规运动计划结合使用时，饮食健康可以使您减少过多的体内脂肪，并形成健康的瘦肌肉。 健康的饮食习惯包括大量的瘦肉，鸡蛋，蔬菜，水果，全谷物和乳制品。 体内脂肪的减少还可以降低患心脏病，糖尿病和许多癌症的风险。 血压和血糖很可能会稳定在健康水平。 外观的改善会增强自信心。 当您更愿意尝试新事物并保持活跃时，这种自信可以转化为对生活的更大满意度。
维护模式
一旦您已经吃了健康的饮食一段时间，您的身体就会基本上进入维护模式。 您的体重将稳定在健康的设定点，并且您将持续精力充沛。 您将能够维持高水平的活动-无论是身体活动还是工作中的精神活动-都不会疲倦。 您的生活方式会随着时间而调整，因此不再需要为健康而挣扎。
对于长途旅行
在您的一生中，持续健康饮食的好处会加在一起。 您患癌症，关节炎，记忆力减退，痴呆和黄斑变性的可能性较小。 您罹患心脏病，血液凝块，持续跌倒和骨折，罹患糖尿病以及营养不足的风险降低，而随着年龄的增长，营养不足将变得更加难以治疗。 您也可能比饮食不健康的人寿命更长，更快乐，更活跃。
