定期进行重量训练可为您带来各种好处，包括增加骨量，提高日常活动强度，提高新陈代谢和增强肌张力。 在设计举重训练程序时，您必须决定每次练习要重复多少次。 您还必须选择如何将这些代表分组。
直套
进行直线运动是安排重量训练锻炼的标准方法。 直组要求您使用相同的重复次数和相同的权重来执行许多组。 例如，对于一个特定的练习，您可以使用40磅执行三组，每组12次重复，而另一项使用75磅，进行两组，每组六次重复。
金字塔集
进行金字塔训练时，您可以在锻炼过程中控制使用的重量和进行重复训练。 例如，在第一个练习中，您要做12次重达60磅的动作； 在第二组中，您以70磅进行10次重复； 在第三组中，您要进行八次80磅的动作。 金字塔套可让您随着锻炼强度的增加而逐渐升温。
超级套装
配对练习称为超级设置。 您不会在配对之间休息，而只会在超级组中的第二个练习完成时休息。 超级集有三种主要类型。 在激动剂超级组中，您可以对锻炼同一肌肉群的运动进行配对。 例如，您可以将弓箭手与下蹲结合在一起，或者将卧推与俯卧撑结合起来。 在对抗性超级组合中，您需要将对立的肌肉配对的运动配对，例如经纬仪下拉，肩膀按压，腿部伸展和腿部弯曲。 在上身/下身超级套装中，将上身运动与下身运动配对。 例如，您可以将卧推与弓箭结合使用，或者将二头肌卷发与俯卧撑结合使用。 所有这些类型的超级集都使您可以在更短的时间内执行更多的工作，如果您只有很短的时间来进行锻炼，这将使它们非常有用。 所有超级设定方法都将通过减少休息时间来增加锻炼强度。
三件套和巨型套
下降套
健美运动员使用滴剂套装来增加肌肉质量，也将增加您的肌肉耐力。 拖放集使您可以将其扩展到其正常终止点之外。 通常，进行任何运动时，都必须停止，因为肌肉累了。 但是，它们太累了，无法举起您正在使用的重量，并且还没有完全耗尽。 进行跌落器械练习时，一旦出现肌肉衰竭（无法继续举重的位置），您将立即减轻或降低体重，并用更轻的重量继续进行练习，以使肌肉更紧绷。
二头肌卷发的一个示例是使用35磅失败进行10次重复，然后使用27.5磅失败进行7次重复，使用20磅失败进行6次重复。
