无论您练习空手道，krav maga还是泰拳，快速的手速度都至关重要。 优秀的武术家可以在与初学者一拳相提的相同时间内发起多种攻击。 其中大部分来自经验和培训。 进行锻炼以使自己的快速抽搐性肌纤维发达，爆发力增强并改善手眼协调能力，将确保您是战斗中的最后一个男人（或女人）。
立体俯卧撑
您的肌肉由两种类型的肌肉纤维组成：缓慢抽搐和快速抽搐。 缓慢的抽搐性肌肉纤维缓慢收缩并缓慢疲劳，从而发挥耐力活动，例如长跑。
快速抽搐肌肉是需要力量，速度和力量的活动所需要的肌肉。 您不仅需要快速的手，而且还需要可以用力打击的强大的手臂。 体力锻炼是训练快肌肌肉纤维的最佳方法之一。
如何做：从俯卧撑的顶部开始，肩膀在手腕和身体上成一条直线，从头部到脚跟。 在肘部向两侧弯曲并向下降低直到胸部距离地面几英寸时吸气。 当您用力按入地面时，呼气，并向上弹起并放开手。 双手合十放在胸前，然后用弯曲的肘部着陆，然后直接进入下一个代表。
阻力带冲孔
猛击力量可以增强力量。 阻力带在此锻炼期间施加恒定的力，随着时间的推移，阻力带将提高速度和爆发力。 当您回到没有乐队的状态时，您将立即可以感觉到速度上的差异。
怎么做：在大约你的胸部高度处将阻力带固定在你身后的物体上。 双手背对着固定带一端的锚钉。 拳头闭合时，开始拳打，就像在打太极拳一样。 逐渐增加您的速度和强度。
速度袋训练
顾名思义，快速背包可以教您如何快速做出反应。 装上快速背包可以改善手眼的协调性和时机，因此您不仅可以更快地做出反应，而且可以更准确地做出反应。 从基础开始，随着技能的提高而增加挑战。
如何做到：两脚分开髋部，站在速度袋前方。 将自己放在离包袋不到手臂的距离的位置。 举起您的手臂和双手，使您的上臂位于肩膀水平以下。 始终保持双手靠近包袋。 开始打包，在空中打个小圆圈，而不是来回摆动拳头。 慢慢打，直到您掌握节奏，然后继续提高速度。
拍打挑战
您可能还记得小时候玩过这个游戏。 那时，测试您的速度和胜过对手的能力很有趣。 但是，这个孩子的游戏是一种有效的方法，可以提高武术中快手的手眼协调性和反应速度。
如何操作：双臂伸直站在同伴面前，手掌向上。 让您的伴侣将手轻轻放在您的手上。 当他不怀疑时，迅速将您的手掌向上和向四周拉，尝试将伴侣拍在手背上，然后再将其移开。 经过几次尝试后，切换位置。 拉开双手，然后伴侣才能拍打。
