阿喀琉斯腱将小腿的肌肉连接到脚上最大的骨骼上，使您能够根据所处的表面行走，奔跑和调节脚步。 拉伤或拉伸跟腱会导致整个腿部和脊椎出现问题，因为您的身体可以弥补小腿功能障碍。 这样的变化可能导致您的脖子，下背部，臀部和膝盖疼痛。 做小腿伸展和加强锻炼，保护您的跟腱。
预防
将阻力训练，伸展运动和跳跃运动纳入您的每周锻炼常规中，可以帮助防止跟腱疲劳。 用中等重量到较重的重量，用脚掌放在脚踏板的边缘进行三到四组的六到十二次重复练习，以提高哑铃小腿的力量，从而增强您的跟腱。 包括跳跃起重器或深蹲跳跃，可以增强肌腱快速拉伸然后迅速收缩的能力，从而使肌腱准备好应对踝关节上的日常力量。 最后，在腿部锻炼和有氧运动结束时，应始终伸展小腿和脚踝，以增强肌腱的柔韧性，以减少受伤的风险。
初步治疗
拉扯或拉伸跟腱后，应立即停止所做的事情。 在腱上使用冰袋可以减轻肿胀，疼痛和发炎，减少损伤对周围健康组织的影响。 接下来的两天中，每天三次使用冰袋10分钟。 然后，每天两次，每次三天，用热敷包10分钟，以保护受伤。 如果您的脚踝确实受伤，请考虑服用非甾体类抗炎药，例如阿司匹林，以进一步减轻疼痛和肿胀。 尽量减少脚踝站立或行走的时间，以使脚踝尽可能地休息。 如果您的肌腱继续受伤，请向物理治疗师进行进一步护理。
伸展运动
一旦疼痛和炎症得到明显减轻，就应进行运动锻炼。 如果您正在找理疗师，应该在理疗师的指导下进行伸展运动。 拉伸前，先在受伤的跟腱上加热10分钟，以增强血液循环并减轻拉伸时的疼痛。 缓慢伸展受影响的脚踝，使用健康的腿部和手臂来调整拉伸所需的体重。 脚踝伸展运动会重复进行15到30秒的四次重复。
强化
当您下蹲，弓步和硬拉时，跟腱会间接得到加强。 小腿抬起，但是对小腿肌肉施加最大的力量，直接增强了跟腱。 可以站在大重量板的边缘，台阶或小腿机上进行此练习。 首先，从您的体重开始，同时操作两只小腿。 然后，使用逐渐重的哑铃一次锻炼一只小腿。 改变每组脚趾的方向，以改变力的方向，从而增强跟腱的恢复能力。
