钙和镁具有复杂的关系，目前尚未完全了解。 据膳食补充剂办公室称，人体需要足够水平的镁才能正确使用钙，镁缺乏会影响钙的代谢并改变某些调节体内钙的激素的水平。 两种矿物质也可能与其他矿物质竞争并干扰另一矿物质的功能。 例如，当镁与钙的比例不正确时，镁可能会阻止钙适当收缩肌肉。
步骤1
每天饮食要均衡饮食，其中包括钙和镁的良好来源。 在绿叶蔬菜，乳制品和一些柑橘类水果中发现了钙，而镁在绿叶蔬菜，坚果和全谷类食品中含量最高。
第2步
尝试在当天早些时候吃高钙食物，并在当天晚些时候吃高镁食物。 矿物质单独食用时最好吸收，因为它们竞争肠道吸收，镁可能有助于促进睡眠，因此在晚上更可取。
第三步
饮食中应包含大量蛋白质，以改善体内的镁含量。 瘦肉和鱼是蛋白质的健康来源。 素食者可以尝试豆类和坚果类。
步骤4
饮食中钙与镁的比例为2：1。 根据医学博士Harvinder S. Sandhu的说法，该比例使两种矿物质都有效。 如果您缺乏一种矿物质或患有会损害钙或镁吸收能力的医疗状况，则可能需要调整一种或两种矿物质的摄入量。
第5步
与您的医生谈谈您可能需要的其他维生素和营养补品。 例如，据马里兰大学医学中心称，维生素B-6对于人体正确吸收镁至关重要，而维生素B-6缺乏症可能导致镁缺乏症。
小费
据世界卫生组织称，钙和镁在肌肉收缩，骨骼结构，血液凝结和神经信号传递中都起着至关重要的作用。
警告
根据膳食补充剂办公室的数据，镁缺乏症可导致钙和钾缺乏症。
