清理您积雪覆盖的人行道和车道可能是您最讨厌的冬季琐事，但此活动还可以很快燃烧大量卡路里。 铲雪是一种有氧运动，可以锻炼腿部，核心，背部，肩膀和手臂的肌肉。 尽管确切的卡路里数量取决于多种因素，但毫无疑问，这是一种很好的锻炼方法。
在努力保持身体温暖的同时，四处走动，举起装有冷冻水的铲子，用力支撑住大腿，大腿和上半身，并承受重压，每次抛掷都要重复整个运动，所有这些事情加起来公平锻炼-艰苦的锻炼。 但是在严寒的温度下，必须采取预防措施以确保安全。
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铲雪在30分钟内（对于155磅的人）燃烧约223卡路里的热量。 一个125磅的人将在相同的时间内燃烧180卡路里的热量，而一个185磅的人则燃烧266卡路里。
卡路里燃烧铲雪
在详细介绍之前，让我们先进行基本估算。 根据哈佛健康出版社的数据，一个155磅重的人铲雪30分钟可燃烧约223卡路里。 但是，对于125磅的人，该数字为180；对于185磅的人，该数字为266。
为什么体重是一个人燃烧多少卡路里的主要因素？ 这样想：在清理人行道的同时，您正在承受着体重。 因此，您携带的体重越重，燃烧的卡路里就越多。
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影响卡路里总消耗量的因素
铲雪时，其他几个变量也会起作用。 首先是强度。 如果您不经意地从人行道上铲起轻粉状的雪，那么您所消耗的卡路里将少于快速移动结冰的积雪的人。
当大雪并且您运动更快时，您的身体会通过增加心率来做出响应，这意味着您的身体正在燃烧更多的卡路里来促进运动。 此外，如果您要负重，身体会吸收更多的肌肉纤维来帮助您抬起它。
当然，如果您仅在雪地上呆了10分钟，与30分钟的工作量相比，自然燃烧的卡路里就会减少。
但是，另一方面，在短时间的铲子间休息一会儿-或使用吹雪机代替铲子-会减少燃烧的卡路里。 185磅重的人使用吹雪机30分钟只能燃烧200卡路里的热量，而用手铲时只有266卡路里。
虽然您可能会认为室外温度越低，燃烧的卡路里就会越多，但这不一定是正确的。 印第安纳大学运动机能学系副教授Zac Schlader博士说，如果捆绑在一起（绝对是应该的），那么衣服可以帮助您保暖，并在移动时帮助散热和排汗。美国运动医学学院研究员。
铲雪时保持安全
如前所述，铲雪是有氧运动，因此请确保您身材良好。 如果您年纪大，体形不佳且经常久坐，或患有可能在进行高强度运动时冒着危险的医疗状况，请在进行前走步之前咨询医生。
务必谨慎行事。 国家安全委员会说：“铲雪每年造成数千人受伤，多达100人死亡。” 巴尔的摩西奈医院物理治疗师兼康复服务主任柯蒂斯·坎宁安（Curtis Cunningham）说，要让自己有足够的时间来完成工作，这样就不会对心脏造成太大的压力或对肌肉造成压力。
通过预先热身，将其视为真实锻炼。 就像您没有先做一些动态拉伸和运动范围练习就不会硬着举杠铃一样，您也不应该应对寒冷之外的积雪。 做一些核心旋转，跳跃千斤顶和左右伸手，以提高您的心律和准备好采取行动的肌肉（特别是核心）。
坎宁安说，请确保使用适合您尺寸的正确铲子和手柄。 他说：“铲子上积雪的距离越近，它就越容易留在您的身体上，重量也就越轻。” “如果把手太长，它将离您的身体更远，并且每个负载都会比需要的重。”
一定要弯曲膝盖而不是向后抬起铲雪。 坎宁安说：“后背对很多扭曲反应不佳，尤其是在搬运重物（例如铲子和雪）时。” 铲完后，经常休息一下，并做一些快速的伸展运动。
铲雪可能不会带来唯一的危险。 当冬季下雪，许多人被迫清理人行道和车道时，位于纽约和新泽西的家庭和运动医学专家米哈伊尔·瓦尔沙夫斯基（Mikhail Varshavski）看到心脏病发作高峰。 感冒会使人体动脉收缩，从而增加血压。 Varshavski博士说，聆听您的身体很重要。
