每个人，包括老人，都每天需要吃零食，尽管您可能听说过它们会导致体重增加。 关键是将零食纳入您的每日总卡路里摄入量。 零食有助于增加重要营养素的摄入量，并增进整体健康。 因此，下次您去杂货店购物时，请记住这些针对老年人的健康零食主意。
富含钙的零食
钙是人体中最丰富的矿物质，可发挥多种功能，例如肌肉功能，神经传递和心脏功能。 这对于构建和维护骨骼也至关重要。 随着年龄的增长，骨质流失尤为重要，特别是如果您是绝经后的女性。 另外，您更容易患心血管疾病。 在日常饮食中添加富含钙的零食。 不错的选择包括低脂或无脂的奶酪块或酸奶，或全麦饼干上的沙丁鱼。
水果
水果中富含维生素，矿物质和纤维等营养物质，有助于抵抗与衰老有关的损害和恶化。 例如，类胡萝卜素是有效的抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤和炎症，从而引发与衰老和疾病相关的免疫反应。 它们可以帮助预防或治疗炎症性疾病，例如癌症，心脏病或关节炎。 每天吃大约2杯水果，例如浆果，樱桃，苹果，橘子和菠萝。
蔬菜
像水果一样，蔬菜也富含维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂。 但是，非淀粉类蔬菜的糖分比水果低得多，尤其是绿叶蔬菜。 随着年龄的增长，您更有可能发展胰岛素抵抗，这意味着您的身体无法有效利用其产生的胰岛素。 这使您容易患2型糖尿病和其他健康问题。 由于它们的糖含量较低，蔬菜有助于保持您的血糖水平稳定，因此您的身体不需要产生过多的胰岛素。 尝试一些小吃，例如胡萝卜或芹菜蘸酱，在串上混有蔬菜的素食烤肉串，或用全麦玉米饼包裹的低脂奶酪烤芦笋。
注意事项
佐治亚大学的NOAH Net Wellness指出，全天适当安排零食的时间会有所不同，该网站介绍了老年人健康的营养。 例如，如果您饿了，但不想在一个小时内吃东西，请选择100到200卡路里的零食，例如少量的爆米花或中等大小的水果。 如果您几个小时不吃东西，请选择约200至250卡路里的小吃，例如切成薄片的苹果加花生酱或小全麦松饼和一杯低脂牛奶。 此外，请保持手头上的健康零食，这样一整天饥饿时您就不会选择健康程度较低的食物。
