根据美国国家心肺和血液研究所的数据，心脏病是导致美国死亡的主要原因，据估计每年有500, 000名成年人丧生。 规律的体育锻炼在增强心肌方面发挥着最大作用-缺乏运动的人患心脏病的可能性是运动的人的两倍。 在更改饮食或进行日常锻炼之前，请咨询您的医生。
步骤1
如果您的体重健康，则应在一周中的大部分时间进行至少30分钟的体育锻炼。 美国国家心肺血液研究所指出，这种活动不需要激烈，甚至快步走也可以增强心脏。
第2步
如果您超重或肥胖，一周中的大部分时间至少运动60分钟。 这种运动量可以防止体重增加，并有助于逐渐减轻体重。
第三步
在日常活动中包括有氧运动，例如慢跑或骑自行车，力量训练活动和柔韧性运动。 这三种活动的组合对心脏健康最有益。
步骤4
如果您需要减肥，可以将每天消耗的卡路里减少约500卡路里。 超重会给您的心肌增加额外的压力，使它们更加努力地工作，并随着时间的推移而减弱它们。 每天减少500卡路里的热量摄入，每周应可减轻约1磅的体重。
第5步
如果您吸烟多年，请立即停止吸烟，以防止进一步伤害您的心脏，并使心脏开始愈合。 吸烟者心脏病发作的可能性是从未吸烟者的六倍。
第6步
适度饮酒并限制盐分摄入，以帮助控制血压。
步骤7
治疗可能会干扰您心脏力量的任何健康状况，例如糖尿病和高胆固醇。 与您的医生讨论可以采取哪些措施来管理这些疾病，并在必要时考虑药物治疗。
步骤8
吃均衡的饮食，减少反式和饱和脂肪的含量，其中包含大量的水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质来源。 华盛顿大学还建议您食用适量的食物，并逐渐改变饮食。
小费
美国心脏协会建议您进行30分钟的中度到剧烈运动，运动量为您的MHR的50％至85％，即最大心率。
警告
多年不健康的生活方式或急性心脏病（例如心脏病发作）后，会发展出弱小的心肌。
