当要变得健康时，有无数的运动选择。 学习不同类型的运动并确定目标可以帮助您设计出满足您个人需求的运动计划。
等距和等渗运动相结合是获得最佳功能适应性的一种方法。
肌肉动作与关节运动
在运动过程中，肌肉会在缩短，延长或保持相同长度的同时产生张力。 肌肉缩短，称为同心收缩，迫使关节角度减小。 肌肉延长，被称为偏心收缩，导致关节角度增加。
当肌肉中出现张力但长度不变时，关节不移动，并且收缩被认为是等轴测的。 将等张运动与等距运动进行比较时，您将分别启动关节运动的运动与静止的运动进行了比较，这些运动不会引起运动。
等渗运动的好处
等渗运动，也称为动态恒定外部阻力，或简称DCER，包括肌肉腱向骨骼拉动以引起关节运动的运动。 从举重训练到划船或跑步的任何运动，都属于这一类。
等渗运动可进一步分为两种类型的收缩：同心收缩和离心运动。 同心运动是指肌肉在收缩时会变短，例如肱二头肌在卷曲时变短。 偏心运动即使收缩也会使肌肉伸长，例如，当您将体重降低回到卷曲开始位置时，肱二头肌。
在健身中，等渗收缩运动最常指的是隔离特定肌肉或肌肉群以增加力量或改善性能的运动。 因为大多数人类活动和运动表现都涉及运动，所以等渗运动是大多数训练方案的基础。
疾病控制与预防中心建议对所有主要肌肉群进行力量训练，每周至少两天。
等距锻炼的好处
等轴测运动是静态的，这意味着不涉及关节运动。 等距锻炼的训练效果特定于执行该锻炼的关节角度。 例如，将背部靠在墙壁上，膝盖和臀部固定在90度进行“坐壁”运动，将增加该角度的力量，但这种好处不会延续到超出该范围的关节动作中。 木板是另一个等距运动示例。
等距锻炼产生的力量适应性是身体保持就位时间长度的函数。 要增加力量，请尽可能长时间保持姿势，直到肌肉衰竭。
等距与等张运动选择
选择等距运动与等渗运动时要考虑几个因素。 对于普通运动者而言，等渗运动可为日常功能提供最有用的改善，但是等距运动仍可能在您的锻炼方案中占有一席之地。
由于核心肌肉在一天中起着稳定脊柱的重要功能，因此像瑜伽板这样的等长运动对于增强那些肌肉非常有用。 等距锻炼可以显着增加血压，因此可能不适合高血压患者。
