两足动物专为运动而设计，步行可以使您逐步改善健康状况，阳光明媚的外观以及更长，更健康的生活。 将汽车停在车库中，沿着城市人行道或小径行驶，并降低胆固醇和血压水平，降低中风和心脏病发作，2型糖尿病和肥胖的风险。 定期步行一定距离可以提高骨骼密度，肌肉耐力，力量和柔韧性-并可以让您步入成熟的老年期。
迈向更长寿的步骤
每天走数英里或数分钟即可锻炼臀部，四头肌，腿筋，小腿，胫骨和足部肌肉。 但是，它还可以减轻背部疼痛，降低精神压力并防止痴呆和抑郁，同时延长您的寿命和独立生活的能力。 哈佛医学院报告说，一项关于步行研究的荟萃分析显示，每周步行9英里可将男性过早死亡率降低22％。 每天30分钟将男性患冠状动脉疾病的机会降低18％； 每周步行三小时可将女性罹患心脏病，心脏死亡和中风的风险降低34％至35％。
10, 000个步骤
每天采取10, 000步，您将满足疾病预防控制中心和外科医生的建议，在一周中的大多数天至少记录30分钟的中等强度运动。 一万步转换为大约5英里。 因此，请购买计步器并保持良好的步行状态-您可以在10分钟的时间内完成锻炼。 对于平均步幅，2, 000步约为1英里。 对于一个城市步行者来说，这大约是12个城市街区，是本地四分之一英里赛道的四倍，或者对于一个普通步行者来说，在轻快的路段上行驶大约需要15至20分钟。 要增加步伐，可以步行到商店，与朋友散步，在花园里工作，在停车场的尽头停车或养狗。
生动活泼
健身会改善您的身体素质，但要获得实际效果，还需要多做些事情。 加快速度，达到每分钟90到110步。 开始缓慢地加热冷肌肉，然后高高站立，使肩膀向后站，收紧臀部和腹部，稍微抽动手臂，保持步幅短而快，从脚跟滚动到脚趾。 抬头深而均匀地呼吸。 它有助于走在有趣或美丽的地方，远离交通的步道可让您走得更安静，空气更干净。 步行结束时放慢脚步并进行一些伸展运动，将有助于您从锻炼中获得最大收益。
加紧
加强步伐，以减轻体重。 您的距离和体重决定了步行能损失多少，但是更快的步伐会更快地燃烧更多的卡路里。 当您想减轻体重时，快步走比步走更好。 哈佛医学院说，体重为140磅时，正常的步行每英里将燃烧约95卡路里。 对于180磅的助行器而言，每英里的卡路里成本为115。在200磅的情况下，您每英里最多吸收125卡路里，因此，步行5英里（或10, 000步），您已经消耗了625卡路里- -3500磅重的六分之一。 将步行与健康的饮食搭配起来，您每周可以步行1至2磅（最安全的减肥速度）。
