吃酸奶，包括像Dannon's Activia这样的商店购买品牌，是否可以缓解肠易激综合症（IBS）的症状，如疼痛和腹胀？ 也许。 或者可能不是。
关于酸奶和其他益生菌（包括某些食品和补品）在治疗IBS中的益处的研究取得了好坏参半的结果，因此，美国国立糖尿病与消化与肾脏疾病研究所（NIDDK）和加拿大营养学会肠道研究说，需要更多的研究。
IBS被认为是功能性肠病，这意味着它会导致您的肠胃功能出现问题。 根据国际胃肠道疾病基金会的统计，美国有多达4500万人患有IBS，其影响的女性是男性的两倍。 到底是什么原因导致IBS尚不完全清楚，但越来越多的证据表明，肠道中好细菌和坏细菌之间的失衡可能为IBS症状奠定了基础。
：10种最差的腹胀食物
Activia是否可以帮助IBS？
Dannon's Activia包含一种益生菌培养物，称为动物双歧杆菌乳酸菌DN 173 010 / CNCM I-2494。 该公司指出，作为平衡饮食和健康生活方式的一部分，每天两次食用Activia酸奶，这是均衡饮食和健康生活方式的一部分，“可能有助于减少轻微的消化不适的发生率”，例如腹胀，腹胀，腹部不适和肚子隆隆。 鼓励消费者参加“ Activia 14天肠道健康挑战赛”以支持肠道健康。
南卡罗来纳州芒特普莱森特的肠胃病学家，即将出版的《纤维燃料》一书的作者威廉·J·布尔西维奇医学博士说：“有证据表明，Activia可以缓解轻度症状，例如气体，腹胀和消化不良。” 他说，为期两周的测试可能值得一试，他补充说，如果您这样做，“请保留日记以了解它如何或是否会影响任何IBS症状。”
科学对益生菌和IBS的看法
加拿大肠道研究协会表示，对于免疫系统正常，健康的人，服用IBS益生菌的风险极低。 学会指出，对于IBS服用益生菌的有效性仍然存在疑问，这可能是因为“不同的益生菌就像不同的药物”，产生了不同的研究结果。 而且，不同的人以不同的方式体验IBS。
英国饮食协会检查了35种益生菌的临床试验，以确定可以推荐给成人使用的菌株和剂量以治疗IBS。 该协会于2016年10月发表在 《人类营养 与营养学 杂志》上 的评论发现，没有一种菌株或剂量能够持续有效地改善IBS症状或生活质量。 研究小组说，需要更多高质量的试验来确定益生菌治疗IBS的有效性。
话虽如此，但看看酸奶是否对您的肠胃没有任何严重的不利影响。 NIDDK建议想尝试益生菌缓解症状的人与他们的医生交谈。
：您需要多少酸奶益生菌？
其他要考虑的事情
尽管乳制品可能是某些IBS患者的诱因，但约翰霍普金斯大学医学博士说，酸奶可能不那么麻烦。 那是因为细菌分解了乳糖，乳糖会使人发脾气。 您也可以寻找不含乳糖的选择。
但是，您还需要考虑其他事项。 布尔西维奇博士说：“如果您在一段时间内经常食用酸奶，您可能弊大于利。” “我们知道添加糖可以喂养坏细菌，从长远来看，虽然您可能不会感到不适，但从长远来看，所有这些糖都可能以无益的方式改变肠道内细菌的平衡。”
据丹农说，一份4盎司的Activia香草益生菌酸奶含13克糖。 制造商指出，“轻”香草版本每4盎司食用6克。
：IBS的低FODMAP饮食如何工作，以及如何开始
缓解IBS症状的其他步骤
他解释说，在开始使用益生菌之前，布尔西维奇博士建议尝试使用益生元-膳食纤维的类型，这种膳食纤维可以喂饱肠道中的好细菌，并使大便更柔软，更容易通过。 换句话说，这针对IBS的根本原因和症状。
他警告说，当增加纤维摄入量时，请缓慢而低地开始。 如果太早消耗过多的纤维，它会引起气体并可能引发IBS症状。 根据2015-2020年《美国人饮食指南》，成年人的目标是每天摄入22至34克纤维。
为了避免额外纤维的任何负面影响，NIDDK建议您每天增加2到3克以增加摄入量。 布尔西维奇博士补充说，也要喝足够的水。 保持水分可帮助纤维更有效地通过您的身体。
他解释说，低FODMAP饮食也可以缓解IBS症状。 FODMAP代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇。 它们是碳水化合物的一种，会以肠道中的微生物为食，但不是很好。 含有FODMAP的食物包括苹果，朝鲜蓟，芦笋，豆类，卷心菜，洋葱，乳制品，西瓜，含高果糖玉米糖浆的食物以及小麦和黑麦产品。 询问您的医生，低FODMAP饮食是否适合您。
