减少腹部腹胀的运动

当您的胃部感到饱满和紧绷时，就会发生腹胀。 您可能会注意到腹部有些肿胀。 常见原因包括PMS，暴饮暴食，乳糖不耐症，便秘和肠易激综合症。 随着饮食的变化，运动可以帮助缓解腹胀症状。 如果腹胀的感觉持续存在，请咨询医生，因为这可能表明病情更严重。

大肚子的人，肿。

意义

缺乏体育锻炼会导致便秘，并导致腹胀。 如果您有便秘，那么每周排便次数少于三个，去洗手间时可能会出现诸如加气，腹胀和劳损等症状。 那些由于疾病或事故而无法运动而必须卧床休息的人，或者服用某些处方止痛药的人更容易出现便秘。

有氧运动

有氧运动可能有助于缓解腹胀。 运动时，它可以帮助气体通过消化系统。 参加有氧运动至少10分钟以缓解疼痛。 除了散步，您还可以参加游泳，骑自行车，慢跑，有氧运动或爬楼梯。 增加您的有氧运动时间，直到您每周进行25至30分钟的锻炼，每次锻炼3至5次。

核心训练

由于您可能会在胃部感到腹胀，因此进行核心训练可帮助您在出现症状时减少对腹部的自我意识。 您可以做的腹肌锻炼包括仰卧起坐，仰卧起坐，自行车操作，骨盆倾斜和骨盆抬高。 每次练习总共进行三组，每组12次。 您应该每周至少进行两次腹部锻炼两次。

专家见解

根据2006年11月发表在《美国胃肠病学杂志》上的一项研究，锻炼者的气体滞留量显着低于休息者。 测试对象进行了中等强度的踩踏。 该研究得出的结论是，轻度形式的体育锻炼可以帮助减轻抱怨腹胀的患者的症状。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。