钙是强壮骨骼所需的营养素，但如果没有维生素D的帮助，人体将无法正常吸收钙。钙和维生素D的组合有助于增强骨骼和预防骨质疏松症。 如果您的生活方式和饮食习惯不建议您每天摄入这些营养素，则可能需要补充营养。
资料来源
阳光和油腻的鱼和坚果等食物是维生素D的来源。钙可以在牛奶，奶酪，酸奶，西兰花和菠菜等食物中找到。 对于那些无法通过阳光和饮食获得足够的维生素D和钙的人来说，许多补品都可以同时服用一种药。
骨化三醇
没有维生素D，就无法正确吸收钙。维生素D可使钙三醇形成，钙三醇是一种调节人体中钙水平和骨骼生长的激素。 骨化三醇有助于从肠吸收钙。 它还会降低钙在尿液中的排出速度，从而帮助提高体内的钙水平。
风险性
没有维生素D，食用FDA建议的钙量将无法确保人体摄取足够的钙。 只有通过维生素D和钙的组合，人体才能正确使用钙并刺激骨骼生长。 没有足够的钙吸收，人体就会开始消耗骨骼中的钙，削弱骨骼，使您更容易患骨质疏松症。
注意事项
尽管许多补品在同一片药丸中同时提供钙和维生素D，但最好每天从阳光中摄取维生素D，从富含钙的食物中摄取钙。 如果您担心从饮食中摄取的钙不足，请与营养师或医生谈谈选择。
过量
据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室称，维生素D摄入不足也可能导致钙缺乏，但维生素D摄入过多可能导致钙超载。 过多的钙会在组织和血管系统中积聚，可能导致心脏和肾脏损害。 维生素D超负荷是由于服用过多补品而引起的； 不要从阳光中摄取过多的维生素D。
