负重背心是一种运动器材，通常由帆布或其他耐用材料制成，旨在承载额外的重量，从而增加穿着者的体重。
举重背心通常用于增加体重锻炼的抵抗力（例如下蹲，引体向上和俯卧撑），但整天穿举重背心可以燃烧更多的卡路里，通过增加负重来增强骨骼强壮，并增强肌肉力量。耐力。
承受重量
减轻体重，开始您的背心训练。 重量背心的种类繁多，从几磅到一百多磅不等，有些具有预定的重量，而另一些则是可调的。
因为您将要长期使用它，所以最好遵循10％的规则，即从体重的10％开始，每周仅增加10％的阻力。 为此，可调节重量的背心效果最好。 习惯在短时间锻炼时穿上背心以适应背心并测试体重也是一个好主意。
获得合适的身材
大多数人，尤其是刚开始使用举重背心的人，都希望通过选择合适的服装来为这一整天的锻炼做准备。 鞋类尤为重要，因为许多额外的压力会落在您的脚上。
初学者应穿具有足够衬垫的鞋，以及脚踝和足弓支撑物，尤其是在容易发生诸如足底筋膜炎之类的伤害的情况下。 对于那些训练过脚制极简主义鞋子的人来说，背心会像外展幻觉一样挑战脚部肌肉的力量和平衡。 由于配重背心可能笨重，因此请计划穿宽松的衣服。
您的既得利益
重量背心可以成为对抗近一半美国人主导的久坐不动生活方式的有效武器。 随着日常活动的进行，增加的体重不仅会增加站立和行走等正常运动的难度，而且还会使您更加专注并意识到身体的运动。
整天穿着加重背心时，应多走，爬更多楼梯，进行俯卧撑，坐下蹲和下蹲等小运动，以增加体重。 一般而言，以此为契机继续运动，这会使您的肌肉疲劳并燃烧更多的卡路里。
谨慎佩戴
一整天穿着一件加重的背心可能会导致肩膀，颈部，下背部和腿部酸痛，疲倦和肌肉烧伤。 这可能正是您所追求的，但是请记住，安全至上。
如果任何肌肉或关节开始受伤，请脱下背心。 如果需要，请半天，慢慢增加自己的时间和体重。 确保整日保持良好姿势，并保持笔直的中立脊柱，尤其是在坐着或弯腰时。 在使用减肥背心之前，最好咨询您的医生，特别是如果您有特殊问题或疑虑时。
