牛奶什锦早餐是全谷物，干果，坚果和种子的任何组合。 牛奶什锦早餐中的谷物是未加工的，这与有烘烤谷物的麦片不同。 牛奶什锦早餐通常与低脂牛奶，橙汁或酸奶一起食用。 减肥饮食中可以包含其复杂的碳水化合物，纤维，蛋白质和营养素，但要注意限制卡路里的摄入。
观看卡路里
减肥的底线是计算卡路里，这意味着您需要注意倒入碗中的麦片的数量。 仅仅1/2杯就包含144至250卡路里的热量，具体取决于品牌和成分的混合。 如果将一杯牛奶或橙汁倒在谷物上，则分别会增加100或112卡的热量。 您可以在一整顿饭中将这些卡路里纳入减肥计划中，但是零食的摄入量很高。 根据MedlinePlus的规定，零食通常应含有100卡路里或更少的卡路里。
蛋白质促进饱腹感
哈佛大学公共卫生学院表示，蛋白质可通过减缓食物在消化道中的运动来减轻体重，从而产生饱腹感。 牛奶什锦早餐中蛋白质的含量因一个品牌而异，但您可以指望从全谷物，坚果和种子中获取蛋白质。 美国农业部报告称，1/2杯普通麦片包含4克以上的蛋白质。 这一数额提供了妇女建议饮食津贴的9％和男子建议饮食津贴的7％。
牛奶什锦早餐纤维填补了你
纤维会增加身体的体积，使身体充满您的胃，从而触发感应器，告诉您的大脑已经饱了。 可溶性纤维还吸收水分，并变成胶状物质，从而减慢食物离开胃的速度-因此您会感到饱得更长。 根据2018年《营养》杂志上发表的一项研究，食用更多纤维的人甚至可能在不做其他改变的情况下减肥。一半的普通麦片牛奶含有3克纤维，占女性的12％，占妇女的8％。男性的每日摄入量。
牛奶什锦早餐贡献营养
牛奶什锦早餐包含复杂的碳水化合物以获取能量，它是B族维生素的极佳来源，可帮助您的新陈代谢并帮助将食物转化为能量。 它也是锌和铁的良好来源，两者对于强大的免疫系统都是必不可少的。 所有类型的牛奶什锦早餐将包含一些天然糖，但某些品牌可能会添加甜味剂。 避免在配料表中使用含糖，蜂蜜，糖浆或其他甜味剂的品牌。 脂肪量从2到11克不等。 即使大多数脂肪都是有益于心脏健康的不饱和脂肪，但如果您要遵循低脂饮食，则应选择每份含量不超过3克的品牌。
