每天锻炼一个身体部位是完全可以接受的。 实际上，大多数健身专家会告诉您不要连续几天锻炼同一组肌肉，尤其是在进行力量训练时。
您的肌肉需要时间来恢复，因此每天进行一个身体部位的锻炼属于该准则。 但是，您应该认识到，如果不操作手臂或四头肌和火腿，而不操作臀部和小腿，则几乎无法操作背部或胸部。 建立锻炼程序时要记住这一点，这一点很重要。
小费
每天锻炼一个身体部位没有错。 但是，设计一种针对一周中不同天的不同肌肉群的锻炼可能会更有效。
肌肉生长与恢复
力量训练迫使肌肉在阻力下收缩，从而导致肌肉纤维内的损伤。 像任何其他创伤一样，身体会通过重建受损组织来做出反应。 但是，人体没有像以前那样对其进行再生，而是使这些纤维变粗以帮助满足增加的工作量的需求，从而增加了强度和质量。
肌肉纤维的增厚不会在一夜之间发生。 完成这个肌肉恢复过程需要时间。 时间长度通常根据肌肉的大小而变化。 通常，小肌肉比大肌肉花费更少的时间。 二头肌，三头肌和小腿大约需要两天才能恢复，而胸部，背部和大腿更倾向于花三天。
设计拆分锻炼
肌肉恢复是大多数人选择双向或三向拆分的主要原因之一。 双向拆分通常在第一天的上半身起作用，然后在第二天的下半身起作用，而第三天则可供休息。
三向分体在第一天的推举练习中使上半身起作用，在第二天的推举动作中下半身，而在第三天的推拉练习时则产生上半身。 第四天保留休息。 推式练习往往集中在胸部，肩膀和三头肌上，而拉式练习则更多地集中在背部和二头肌上。
每天一个身体部位
如果您的计划是每天专注于一个身体部位，那么您将更多地考虑四方面的划分：胸部，背部，腿部和手臂。 唯一的区别是您要花一天的时间进行准备。 在这种情况下，您可能需要重新安排日常活动，从第一天的上半身推举练习，第二天的上半身推拉练习，第三天的下半身和第四天的手臂调动，让第五天休息。 这应该给您的肌肉足够的时间在两次锻炼之间恢复。
注意你的时间
疾病控制与预防中心建议，至少至少进行两天的力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动以保持健康体重。 分解力量训练程序，每天锻炼一个身体部位，可以为您的体育锻炼增加大量时间。
