运动强度是锻炼计划中的重要组成部分。 在适当的强度下工作可能意味着体重与健康改善或浪费精力之间的差异。 您可以根据自己的健康水平或概括性地判断自己的强度。 其他人可能需要使用自己的感觉来评估自己的强度。
绝对强度
绝对强度是对任何人施加的强度的一般量度，与任何因素无关。 美国卫生与人类服务部通常将其衡量为代谢当量或MET。 MET是能量的量度。 一个MET是任何人在静止状态（例如坐着或睡觉）下使用的能量。 您工作的MET越多，运动强度就越高。 如果您以3 METs进行运动，那么您所消耗的能量是静止时能量的三倍。 光照强度最高可达2.9 MET，中等强度从3扩展至5.9 MET，高强度活性大于6 MET。
相对强度
相对运动强度取决于您的健康水平。 相对运动强度取决于您自己的最大工作能力。 例如，最大心率或最大摄氧量的百分比，这两者都是健康的迹象。 它针对每个人都更具体，可以进行调整以增强健康状况。
知觉运动评分
相对强度也可以基于一个人的感知劳累等级。 这是您对活动强度对您的感觉的个人评估。 除了您认为自己参与的工作量之外，它不基于您身体的任何反馈。感知劳累或RPE的等级基于从6到20的范围，从轻度工作到极度辛苦工作。 在RPE量表上，适度的运动大约为12或13。 如果您正在服用会影响心率对运动的反应方式的药物，或者您没有监测心率的方法，则可以考虑使用RPE来判断相对强度。
重要性
相对强度是衡量强度的一种更好的方法，因为它更适合您的能力。 无论强度是绝对的还是相对的，都需要监视强度。 程序的强度很大程度上取决于您的目标。 例如，仅进行中等强度的锻炼就可以看到血压的改善，但是对于希望改善骨骼健康的人来说，可能需要进行高强度的锻炼。 无论您使用相对强度还是绝对强度，在参加运动计划之前都要先征得医生的许可。 他甚至可以根据您的目标和病历引导您进入正确的强度。
