超重在美国并不罕见。 超过三分之一的成年人被认为是肥胖者，甚至更多的人属于超重类别。 体重指数（BMI）为30或更高，则表明该人为肥胖。 减肥需要辛勤工作和奉献精神； 没有简单的解决方案。 第一步是设定减肥目标。 减肥目标为3磅。 每周是一项激进的策略，需要一致的锻炼计划和严格的饮食计划。 在大多数情况下，会损失3磅。 每周都是健康的，但请务必与您的医生核对以确保它对您有用。
专家建议
疾病预防控制中心建议体重为1到2磅。 对于大多数人来说，每周的健康减肥率是健康的。 RD的Jeff Novick博士表示，本质上是同一件事，但有百分比。 他说，每周减掉您体重的百分之一，甚至可能稍微多一点，都是健康的。 根据此逻辑，一个300磅的人可能能够安全地减掉3磅。 每个星期。 麻省理工学院的一份报告认为体重减轻了2至3磅。 每周是一个健康的速度。 根据所有这些信息，认为体重减轻的肥胖者可以安全地达到3磅的目标。 每周的体重减轻。
不肥胖的人
如果您有些超重，并且想减掉5至10磅体重，请尝试减3磅体重。 每周的费用是健康的，但可能有点激进。 以这种速度，您的减肥量将远远超过您体重的百分之一。 如果您的目标是减少总重量的小部分，最多约10磅，则可以每周安全地减少0.5到1磅的体重。 但是，您可以安全地采取激进的路线，并瞄准3磅的重量。 每周的体重减轻，但一定要事先与您的医生讨论。
医生命令
每个人的身体对减肥的反应都不同。 虽然有些人的身体很容易调整到3磅。 每周减肥，其他人可能没有。 减肥太快可能是燃烧瘦肌肉组织的结果，当目标是燃烧脂肪时，这绝对是一件坏事。 快速减肥也可能在不久的将来导致体重增加，有点像在减肥期间循环然后增加体重的溜溜球饮食效果。 您的医生可能会规定您减肥的体重为3磅。 每周甚至更大的速度。 在严重肥胖的情况下，快速减肥的潜在危险不会超过与严重超重相关的危险，包括心脏病，中风和2型糖尿病。 最好首先与您的医生讨论开始减肥计划。
健康的方法
避免在那里吃减肥药和其他时尚的减肥产品。 尽管这些快速减肥产品可以在短期内帮助您燃烧几磅，但它不是有效的长期策略。 咖啡因和某些草药含量高的产品可能对某些人造成危险的健康问题，例如心跳加快或血压升高。 通过每天减少500至1, 000卡路里的热量摄入并每天运动约60分钟，您可以安全地减轻多达3磅的体重。 每个星期。 除非医生另有指示，否则女性每天不应摄入少于1, 000卡的热量，而男性每天不应摄入1200卡的热量。
