秋天是一个大型的老糖派对的开始，这场糖派对在万圣节开始，一直持续到除夕。 当涉及到您的身体图像时，其反应通常不会很漂亮。 但是瓦莱丽·贝尔蒂内利（Valerie Bertinelli）曾经对《人物》杂志说：“你知道，在假期期间，我减肥而不是增加体重。”
当通常的作案手法是：“这是假期，每个人都增加了10磅。我将在元旦重新开始，”这就是很大的挑战。 那么，为什么不今年将传统智慧发挥作用呢？ 今年，不要以这七个技巧为借口来接受“这是假期”的借口。
图片来源：svetikd / E + / GettyImages秋天是一个大型的老糖派对的开始，这场糖派对在万圣节开始，一直持续到除夕。 当涉及到您的身体图像时，其反应通常不会很漂亮。 但是瓦莱丽·贝尔蒂内利（Valerie Bertinelli）曾经对《人物》杂志说：“你知道，在假期期间，我减肥而不是增加体重。”
当通常的作案手法是：“这是假期，每个人都增加了10磅。我将在元旦重新开始，”这就是很大的挑战。 那么，为什么不今年将传统智慧发挥作用呢？ 今年，不要以这七个技巧为借口来接受“这是假期”的借口。
1.加倍震动
假设您今晚有大型的假日办公室聚会或最好的朋友聚会，那么您肯定会沉迷，所以决定不用餐。 别！ 取而代之的是，在早餐和午餐时加入蛋白质奶昔，以平衡血糖水平，这样您就不会感到头昏眼花，也不会在吃到的第一个糕点上大吃一惊。 用植物性（但不是大豆）蛋白粉，冷冻浆果，羽衣甘蓝（您不会尝到！），新鲜磨碎的亚麻或正大种子以及未加糖的椰子或杏仁奶来摇匀。
食谱和营养信息：绿色超级食物冰沙
图片来源：Anna_Shepulova / iStock / Getty Images假设您今晚有大型的假日办公室聚会或最好的朋友聚会，您肯定会沉迷，所以决定不用餐。 别！ 取而代之的是，在早餐和午餐时加入蛋白质奶昔，以平衡血糖水平，这样您就不会感到头昏眼花，也不会在吃到的第一个糕点上大吃一惊。 用植物性（而不是大豆）蛋白粉，冷冻浆果，羽衣甘蓝（您不会尝到！），新鲜研磨的亚麻或正大种子以及未加糖的椰子或杏仁奶来摇匀。
食谱和营养信息：绿色超级食物冰沙
2.沉迷于智慧
您不必在假期期间感到被剥夺，而其他所有人都在吃含糖，高脂肪的食物。 相反，升级您喜欢的营养丰富，低糖版本。 在咖啡桌上放一碗生杏仁，而不是万圣节糖果。 对于更健康的热巧克力，可以加热不加糖的椰奶，然后加入植物性（而非大豆）巧克力蛋白粉。 使您的淀粉状配菜为人造塔托（土豆泥花椰菜），而不是土豆。 当您可以沉迷于黑巧克力杏仁黄油时，谁需要陈旧的圣诞节饼干？
食谱和营养信息：花椰菜泥土豆泥的食谱
图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images您不必在假期期间感到被剥夺，而其他所有人都在吃含糖，高脂肪的食物。 相反，升级您喜欢的营养丰富，低糖版本。 在咖啡桌上放一碗生杏仁，而不是万圣节糖果。 对于更健康的热巧克力，可以加热不加糖的椰奶，然后加入植物性（而非大豆）巧克力蛋白粉。 使您的淀粉状配菜为人造塔托（土豆泥花椰菜），而不是土豆。 当您可以沉迷于黑巧克力杏仁黄油时，谁需要陈旧的圣诞节饼干？
食谱和营养信息：花椰菜泥土豆泥的食谱
3.增加纤维摄入量
纤维是您快速减肥的度假朋友。 它减慢了胃排空的速度，减轻了饥饿激素的生长素释放肽，平衡了血糖，减少了对食物的渴望，因此您不太可能陷入红色天鹅绒蛋糕。 高纤维食物包括浆果（尤其是覆盆子），绿叶蔬菜，坚果和种子。 如果您很难从所吃的食物中摄取25至35克纤维，请查看以下这七个有用的技巧，以从饮食中获取更多的纤维。
图片来源：VeselovaElena / iStock / Getty Images纤维是您快速减肥的度假朋友。 它减慢了胃排空的速度，减轻了饥饿激素的生长素释放肽，平衡了血糖，减少了对食物的渴望，因此您不太可能陷入红色天鹅绒蛋糕。 高纤维食物包括浆果（尤其是覆盆子），绿叶蔬菜，坚果和种子。 如果您很难从所吃的食物中摄取25至35克纤维，请查看以下七个有用的技巧，以从饮食中获取更多的纤维。
4.了解你的敌人
一旦知道了自己的数字，就放弃所有逻辑并深入假期度假将变得更加困难。 例如，那小杯蛋酒包装了将近350卡路里的热量。 同上馅。 南瓜饼每片含有约310卡路里的热量，而这是鲜奶油之前的。 不要介意随之而来的渴望和潜在的食物不宽容。 一旦意识到在一顿饭中吞掉几千卡路里的热量是多么容易，您就可以重新考虑盘子上允许的热量了。
图片来源：PeopleImages / E + / GettyImages一旦知道了自己的数字，就放弃所有逻辑并深入假期度假将变得更加困难。 例如，那小杯蛋酒包装了将近350卡路里的热量。 同上馅。 南瓜饼每片含有约310卡路里的热量，而这是鲜奶油之前的。 不要介意随之而来的渴望和潜在的食物不宽容。 一旦意识到在一顿饭中吞掉几千卡路里的热量是多么容易，您就可以重新考虑盘子上允许的热量了。
5.提前计划
您上周的工作很残酷，结果是您的孩子回到家中乞讨快餐晚餐，其中包括以假日为主题的新甜点。 提前思考，不要成为突然的冲动和说服力的受害者。 例如，在冰箱中准备一些预煮的鸡肉和切碎的生蔬菜即可使用。 让您的孩子参与准备工作。 而且，如果您要参加一个大型聚会，请事先吃点东西，这样您就不会感到头昏眼花。 稍作准备就可以避免后悔。
图片来源：pixelfit / E + / GettyImages您上周的工作很残酷，结果是您的孩子回到家中乞讨快餐晚餐，其中包括以假日为主题的新甜点。 提前思考，不要成为突然的冲动和说服力的受害者。 例如，在冰箱中准备一些预煮的鸡肉和切碎的生蔬菜即可使用。 让您的孩子参与准备工作。 而且，如果您要参加一个大型聚会，请事先吃点东西，这样您就不会感到头昏眼花。 稍作准备就可以避免后悔。
6.解决
杂耍购物，为公婆做准备以及假期带来的许多其他压力可能会让您感觉自己的日常锻炼需要加倍努力。 不要让这种事情发生！ 将锻炼作为优先事项，并重新安排您的日程安排，以使其更容易锻炼。 （警告：这可能意味着要早一点醒来。）
寻找锻炼伙伴或请朋友帮助您保持责任心。 如果您有教练，如果您没有参加预定的锻炼，请他们向您收取双倍的费用。 或尝试爆发式训练，因为高强度的锻炼可在比在购物中心找到停车位所需的时间短的时间内提供有效的锻炼。
图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImages杂耍购物，为公婆做准备以及假期带来的许多其他压力可能会让您感觉自己的日常锻炼需要加倍努力。 不要让这种事情发生！ 将锻炼作为优先事项，并重新安排您的日程安排，以使其更容易锻炼。 （警告：这可能意味着要早一点醒来。）
寻找锻炼伙伴或请朋友帮助您保持责任心。 如果您有教练，如果您没有参加预定的锻炼，请他们向您收取双倍的费用。 或尝试爆发式训练，因为高强度的锻炼可在比在购物中心找到停车位所需的时间短的时间内提供有效的锻炼。
7.追踪你吃什么
当然，您已经看到了一项研究，其中写下自己所吃一切东西的人的体重减轻了两倍。 因此，开始撰写美食日记。 它会让您保持诚实，并帮助您查明任何故障区域。 如果笔和纸看起来有点乏味，则可以尝试使用LIVESTRONG.COM的MyPlate等免费跟踪服务。 甚至还有一个免费的适用于iPhone和Android的MyPlate移动应用程序，可让您在工作中，在餐馆或在旅途中时更轻松地跟踪食物，小吃甚至拿铁咖啡。
图片来源：anyaberkut / iStock / Getty Images当然，您已经看到了一项研究，其中写下自己所吃一切东西的人的体重减轻了两倍。 因此，开始撰写美食日记。 它会让您保持诚实，并帮助您查明任何故障区域。 如果笔和纸看起来有点乏味，则可以尝试使用LIVESTRONG.COM的MyPlate等免费跟踪服务。 甚至还有一个免费的适用于iPhone和Android的MyPlate移动应用程序，可让您在工作中，在餐馆或在旅途中时更轻松地跟踪食物，小吃甚至拿铁咖啡。
