每次出门慢跑之前，都要遵循特定的例程，以确保您的安全并减少受伤的风险。 未经准备就慢跑可能会使您更容易受到环境威胁的影响，例如恶劣的天气或对您的安全构成威胁的人。 使用特定的跑步前检查清单，以确保您的锻炼舒适，成功且无意外。
吃
锻炼前食用的食物可使您的身体精力最大化，并避免中途饥饿。 您进餐或吃零食的时间会影响您的慢跑锻炼。 慢跑前进食可能会引起胃部不适。 在您慢跑前大约一个小时，请选择脂肪含量低的高碳水化合物零食。 全麦面包圈加花生酱是高碳水化合物小吃的一个很好的例子，它还提供蛋白质。
水合物
慢跑时可能会口渴，但在走出家门之前，应该先补充身体水分。 出发前先喝水，这样一来您的身体就不会脱水。 如果您计划慢跑超过30分钟，请随身带水或沿途停下来补水。 当您从慢跑回来时，请重新补充您的补液。
注意安全
穿上舒适的衣服，让您不受限制地慢跑，并在选择衣服时考虑天气。 层数过多可能会导致过热。 无论温度如何，都应涂抹防晒霜，以免晒伤。 您的跑步鞋在为脚提供支撑的同时，也应舒适合身。 在开始慢跑之前，您应该知道您的路线； 如果可能，请选择一个您熟悉的区域。 如果受伤，请打包身份证明，并在需要帮助或迷路时携带手机，电话卡或公用电话用钱。
暖身
预热是防止受伤的关键。 前几分钟快走，以放松肌肉并让血液流动。 另一种选择是在跳起起重器或类似动作前先在家进行热身。 在计划跑步时要考虑预热期，以使自己有足够的时间进行整个锻炼。
