随着2016年即将结束，我们将结束剩余的火鸡和地瓜砂锅，我们开始展望2017年。但是，尽管大多数新年决议的初衷是最好的，但很少有人最终坚持使用我们。 根据Statistic Brain 2016年的一项研究，实际上，只有不到一半的决议制定者表示他们成功执行了决议。 但请放心：只要我们调整观点并设定正确的目标，新年的决议就可以实现。 我们与顶级营养师讨论了如何制定持久的新年决议，从而对您的健康产生积极影响-缺乏饮食或过时的节食。
随着2016年即将结束，我们将结束剩余的火鸡和地瓜砂锅，我们开始展望2017年。但是，尽管大多数新年决议的初衷是最好的，但很少有人最终坚持使用我们。 根据Statistic Brain 2016年的一项研究，实际上，只有不到一半的决议制定者报告他们执行决议的成功。 但请放心：只要我们调整观点并设定正确的目标，新年的决议就可以实现。 我们与顶级营养师讨论了如何制定持久的新年决议，从而对您的健康产生积极影响-缺乏饮食或过时的节食。
1.专注于“是”
厌恶决议要求您裁掉这个或那个？ 位于俄亥俄州的注册营养师Tori Schmitt也是如此。 她说：“专注于你应该对食物说“是”，而不是你应该对食物说“不”。 “积极参与（例如享受健康，美味的食物，而不是发誓要永远切掉甜点或小吃）可能会使您感到限制更少，以后也不太可能吃得过多。” 因此，继续做梦，开始梦想您可以（并且应该）吃的所有健康，美味的食物。
厌恶决议要求您裁掉这个或那个？ 位于俄亥俄州的注册营养师Tori Schmitt也是如此。 她说：“专注于你应该对食物说“是”，而不是你应该对食物说“不”。 “积极参与（例如享受健康，美味的食物，而不是发誓要永远切掉甜点或小吃）可能会使您感到限制更少，以后也不太可能吃得过多。” 因此，继续做梦，开始梦想您可以（并且应该）吃的所有健康，美味的食物。
2.练习身体积极性
在过去的几年中，身体积极性已经从相对适当的领域转变为完全主流。 纽约注册营养师营养学家Maggie Michalczyk建议，您应该在2017年保持这种趋势强劲。 这意味着对您所察觉的美学缺陷进行内部评论。 她说：“与其沉迷于双腿的形状，不如将其转变为对你的双腿可以做的事情具有积极意义的东西。” “认为'我的腿让我今天跑三英里'或'这些强壮的腿使锻炼完成了'，将会引发运动思想，从而推动其他健康行为，包括选择多吃水果和蔬菜。”
在过去的几年中，身体积极性已经从相对适当的领域转变为完全主流。 纽约注册营养师营养学家Maggie Michalczyk建议，您应该在2017年保持这种趋势强劲。 这意味着对您所察觉的美学缺陷进行内部评论。 她说：“与其沉迷于双腿的形状，不如将其转变为对你的双腿可以做的事情具有积极意义的东西。” “认为'我的腿让我今天走了三英里'或'这些强壮的腿使锻炼完成了'，将会引发运动思想，从而推动其他健康行为，包括选择多吃水果和蔬菜。”
3.制定每周用餐计划
询问“今晚晚餐时间是什么”使得获取一些方便（通常不健康）的菜单变得太容易了，因此，位于新泽西州的注册营养师营养学家曼迪·安南斯基·恩赖特（Mandy Unanski Enright）建议每周预留时间来创建菜单。 她说：“在健康的生活方式中，计划是成功的关键。” “首先要制定一个晚餐计划，其余的饭菜都准备就绪。” 盘点您现有的食材，搜索适合他们的餐食，然后创建杂货店列表以挑选所需的食物。 她建议，在您完成一周的每一天后都应舍去以保持责任心。
询问“今晚晚餐时间是什么”使得获取一些方便（通常不健康）的菜单变得太容易了，因此，位于新泽西州的注册营养师营养学家曼迪·安南斯基·恩赖特（Mandy Unanski Enright）建议每周预留时间来创建菜单。 她说：“在健康的生活方式中，计划是成功的关键。” “首先要制定一个晚餐计划，其余的饭菜都准备就绪。” 盘点您现有的食材，搜索适合他们的餐食，然后创建食品杂货清单以挑选所需的食物。 她建议，在您完成一周的每一天后都应舍去以保持责任心。
4.提高您的标签精明度
当然，您已经掌握了拍打标签的基本知识：卡路里，蛋白质，份量等。 但是2017年是个让您将标签术语的知识提升到新水平的好时机。 HelloFresh注册营养师丽贝卡·刘易斯（Rebecca Lewis）说，查看成分清单，避免食用富含防腐剂，高果糖玉米糖浆，味精和氢化脂肪的食物。 并使用营养价值来确定一种食物是否值得您投资。 她说：“每10克碳水化合物应含1克纤维。” “而且钠的毫克不应超过总卡路里。”
信用：Monkey Business / Adobe Stock当然，您已经掌握了拍打标签的基本知识：卡路里，蛋白质，份量等。 但是2017年是个让您将标签术语的知识提升到新水平的好时机。 HelloFresh注册营养师丽贝卡·刘易斯（Rebecca Lewis）说，查看成分清单，避免食用富含防腐剂，高果糖玉米糖浆，味精和氢化脂肪的食物。 并使用营养价值来确定一种食物是否值得您投资。 她说：“每10克碳水化合物应含1克纤维。” “而且钠的毫克不应超过总卡路里。”
5.给您的肠胃锻炼
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick）表示，挑战消化系统可能通常会与除夕派对相关联，而不是与新年决议相关联，但这对2017年是一个伟大的目标。 她说：“专注于难以消化的食物，可以使您在更长的时间里保持饱腹感和满意度。” “你吃的少了，很可能会增加营养的密度。” 她建议将全麦面食换成以豆类为基础的替代品，在面包上加些脂肪（例如杏仁黄油或鳄梨），而不要在果酱上加糖果酱和零食，即蔬菜中添加了对肠道有益的益生元。
贷方：bit24 / Adobe Stock克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick）表示，挑战消化系统通常与除夕派对相关，而不是与新年决议相联系，但这对2017年是一个伟大的目标。 她说：“专注于难以消化的食物，可以使您在更长的时间里保持饱腹感和满意度。” “你吃的少了，很可能会增加营养的密度。” 她建议将全麦面食换成以豆类为基础的替代品，在面包上加些脂肪（例如杏仁黄油或鳄梨），而不要在果酱上加糖果酱和零食，即蔬菜中添加了对肠道有益的益生元。
6.限制糖摄入
让我们面对现实：完全消除糖分是不现实的。 但是，糖是热量的主要来源，它不能提供太多的营养，因此，纽约的注册营养师杰基·阿内特·埃尔纳哈尔（Jackie Arnett Elnahar）建议，2017年应限制摄入量。 通过减少“隐藏的”糖（例如果汁，酸奶和调味品中的糖），可以节省您真正喜欢的甜食的糖花。 美国心脏协会建议，男人和女人的每日摄入量分别限制为37.5克和25克。
图片来源：Anna_Shepulova / iStock / Getty Images让我们面对现实：完全消除糖分是不现实的。 但是，糖是热量的主要来源，它不能提供太多的营养，因此，纽约的注册营养师杰基·阿内特·埃尔纳哈尔（Jackie Arnett Elnahar）建议，2017年应限制摄入量。 通过减少“隐藏的”糖（例如果汁，酸奶和调味品中的糖），可以节省您真正喜欢的甜食的糖花。 美国心脏协会建议，男人和女人的每日摄入量分别限制为37.5克和25克。
7.丰富你的生活
正确的调味料可以使您的健康烹饪从“ blah”到下一级美食。 加利福尼亚miVIP外科中心的注册营养师Lisa Cohn建议在2017年烹饪更多的香料。“香料和草药可以舒缓并增强人体系统，并减少慢性疾病（如心脏病和癌症）中常见的炎症。”她说。 她推荐姜作为纯天然的消化助剂，免疫促进剂和薄荷，因为它具有抗炎作用。
信用：Proformabooks / iStock / Getty Images正确的调味料可以使您的健康烹饪从“ blah”到下一级美食。 加利福尼亚miVIP外科中心的注册营养师Lisa Cohn建议在2017年烹饪更多的香料。“香料和草药可以舒缓并增强人体系统，并减少慢性疾病（如心脏病和癌症）中常见的炎症。”她说。 她推荐姜作为纯天然的消化助剂，免疫促进剂和薄荷，因为它具有抗炎作用。
8.认真饮食
9.提前分配零食
注册营养师Bethany Diggett建议，如果您正在进食过量的食物，世界上所有的卡路里计数和健康饮食都不会帮助您保持（或减轻）体重，因此，今年是控制饮食的一年。堪萨斯大学医院。 她说：“如果您难以坚持要分装的大小，则将所有零食预先测量成各自的份量，然后放入零食袋中。” “这样一来，您就可以轻松品尝一份食物，而又不会试图继续咀嚼。”
图片来源：conejota / iStock / Getty Images注册营养师Bethany Diggett建议，如果您正在进食过量的食物，世界上所有的卡路里计数和健康饮食都不会帮助您保持（或减轻）体重，因此，今年是控制饮食的一年。堪萨斯大学医院。 她说：“如果您难以坚持要分装的大小，则将所有零食预先测量成各自的份量，然后放入零食袋中。” “这样一来，您就可以轻松品尝一份食物，而又不会试图继续咀嚼。”
10.超越饮食
营养师知道，成功的真正途径是健康的整体方法，而不仅仅是饮食。 施密特说：“健康的生活取决于满意度（您吃的食物会使您感觉良好吗？），睡眠，活动和社交成就等。” “暂停并评估您在每个健康领域的感觉，并在那些您可以轻松获得健康收益的领域开展工作。”
信用：Jacob Lund / Adobe Stock营养师知道，成功的真正途径是健康的整体方法，而不仅仅是饮食。 施密特说：“健康的生活取决于满意度（您吃的食物会使您感觉良好吗？），睡眠，活动和社交成就等。” “暂停并评估您在每个健康领域的感觉，并在那些您可以轻松获得健康收益的领域开展工作。”
你怎么看？
新年来临，您最大的健康目标是什么？ 您会做出以上列出的任何决议吗？ 在下面的评论部分分享您的2017年决议！
图片来源：naka / Adobe Stock新年来临，您最大的健康目标是什么？ 您会做出以上列出的任何决议吗？ 在下面的评论部分分享您的2017年决议！
