肋骨笼是复杂的骨结构，支撑肩部骨骼并保护心脏和肺部。 练习瑜伽是一种古老的整体健康系统，可以使肋骨保持柔韧性，但是如果没有适当的意识和形式，则会出现并发症。 练习瑜伽之前，如果肋骨疼痛持续存在或加重，请咨询医生。
对准
瑜伽大师BKS Iyengar强调瑜伽练习中对准的重要性。 与经验丰富的老师一起练习瑜伽以确保这种调教至关重要。 例如，向后弯曲的瑜伽姿势可以抬高肋骨保持架并将其向前移动-但是这些姿势的重点不是向前推动肋骨保持架，而是弯曲脊椎。 当您弯曲脊椎时，肋骨自然会跟着走，但是当您向后弯曲时，请集中精力将肋骨保持与脊椎。 而在“下犬式”姿势中，当学生在姿势中变得更加灵活时，将其下部的脊椎浸入并向前按压肋骨笼是常见的错误。 这会导致肋骨疼痛和不适。 取而代之的是，激活芯子并将下部肋骨向内拉，使脊椎保持在中立且平坦的位置。
肌肉组织
进行特定的瑜伽姿势时，坚强的核心肌肉将确保肋骨笼的安全和定位。 实际上，肋骨笼本身的疼痛感可能源于附着在肋骨笼上的肌肉-内外斜肌，锯齿前肌和肋间肌。 想要增强肋骨和肋骨内部和周围的肌肉组织是很自然的，但请记住也要加长它们。 短而紧的肌肉在伸展超过其当前能力时会导致疼痛。
互补姿势
在练习了可以向前打开肋骨的瑜伽姿势（例如向后弯曲）之后，练习补充姿势很重要。 这样做可以保持您的肋骨保持正确的对准并防止受伤。 后弯后，坐在脚后跟上，并尽可能向前弯曲脊椎，直到头顶触地。 专注于将肋骨保持在脊椎弯曲处并跟随脊椎弯曲。 保持姿势1分钟，然后慢慢退出。
浮雕
通过练习侧向伸展的瑜伽姿势，您可能会发现肋骨笼疼痛得到缓解。 尝试练习门姿势，也称为Parighasana，《瑜伽杂志》（Yoga Journal）杂志建议。 开始跪在膝盖上，然后将右腿伸到一边。 将右手放在右臀部，将左臂向上伸向天花板。 向右伸展并深呼吸。 保持姿势最多1分钟，休息并在另一侧重复。 这种姿势可以打开肋骨周围的肌肉并改善活动能力。
